Data ostatniej aktualizacji: 10.02.2022
Zwłaszcza w ostatnich miesiącach słowo ‘odporność’ stało się dla nas synonimem możliwości zachowania pewnego rodzaju równowagi w życiu. I tym też właśnie ona jest – to umiejętność organizmu do utrzymania homeostazy poprzez rozróżnianie własnych oraz wrogich komórek. Jednak odporność nie stanowi raz danego i zawsze tak samo działającego dobra. Nasz styl życia ma niebagatelny wpływ na to, jak organizm jest w stanie bronić się przed patogenami. Brak lub pogorszona odporność zawsze mają swoją przyczynę. Warto wiedzieć zatem jaką.
Spis treści:
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Sen a odporność
Jakość snu ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Brak odpoczynku może wpłynąć negatywnie chociażby na zdrowie psychiczne, ale także na odporność. Sen umożliwia regenerację ciała, przywrócenie naturalnej równowagi, która mogła zostać zachwiana w trakcie dnia. Dlatego zbyt niska ilość snu przyczynia się między innymi do upośledzenia odpowiedzi komórkowej limfocytów typu T, które odpowiedzialne są za odpowiedź odpornościową, a zatem reakcję na zagrożenie ze strony patogenów. Ilość leukocytów również zmniejsza się w sytuacji, w której nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości snu. Warto pamiętać, iż permanentne zmęczenie może zatem przyczyniać się do poważnego utrudnienia pracy układu immunologicznego.
Może Cię zainteresować: Nasze kursy online
Nikotyna a odporność
Według statystyk jedna czwarta dorosłych Polaków pali papierosy. Co piąty robi to regularnie, a co dwudziesty – okazjonalnie. Choć doskonale wiemy, że dym papierosowy negatywnie wpływa na zdrowie płuc, często zapominamy jak zgubny wpływ ma on na układ immunologiczny. Warto zacząć oczywiście od wpływu palenia na zdrowie płodu – w sytuacji, w której matka pali papierosy w okresie ciąży, naraża dziecko na upośledzenie zarówno wrodzonej jak i nabytej odpowiedzi odpornościowej.
W przypadku osób dorosłych dym papierosowy działa na dwa sposoby – prozapalnie i immunosupresyjnie. W ten sposób obniża odporność na wielu frontach, zarówno poprzez nasilenie alergii i zwiększenie ryzyka występowania chorób autoimmunologicznych, jak i
poprzez spadek odporności spowodowany zmniejszoną aktywnością limfocytów typu T. Ze względu na fakt, iż w skład papierosów wchodzą tysiące toksycznych substancji, trudno jest przewidzieć jak bardzo niszczące są one dla naszego organizmu.
Cukier a odporność
Negatywny wpływ cukru na organizm jest nam znany przede wszystkim z punktu widzenia zwiększonego ryzyka występowania otyłości. Cukier jednak działa niszcząco także na układ immunologiczny. Według badań przeprowadzonych w latach 70. ubiegłego wieku na Uniwersytecie Loma Linda białe krwinki wykazują dużo mniejszą zdolność neutralizowania drobnoustrojów po spożyciu cukru.
Jak wzmocnić odporność?
Praca naszego układu immunologicznego zależna jest od wielu czynników, zarówno diety jak stylu życia. Wzmocnienie odporności możliwe jest zatem chociażby poprzez zadbanie o podaż najważniejszych substancji wpływających na układ odpornościowy takich jak witamina D, kwasy Omega-3 czy probiotyki. Niebagatelne znaczenie ma także sen oraz unikanie używek takich jak alkohol i papierosy.
Więcej ciekawych informacji: Jak owocnie odpoczywać?
Źródła:
https://cbos.pl/SPISKOM.POL/2019/K_104_19.PDF
https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/014/635/original/31-43.pdf?1481035129
https://nadhealth.org/blog/sugar-and-the-immune-system/
