Data ostatniej aktualizacji: 16.12.2021
W życiu towarzyszą nam różne emocje. Złość jest jedną z nich. Niestety, zyskała ona niezbyt pozytywną sławę. Rzeczywiście, człowiek w złości jest w stanie powiedzieć czy zrobić rzeczy, których potem bardzo żałuje. Ale złość bywa też dla osoby sygnałem, że znalazła się ona w trudnej sytuacji lub jej granice zostały przez kogoś przekroczone. Złość to emocja, której warto się przyglądnąć. Nie chodzi jednak o to, aby oddać jej kontrolę nad zachowaniem.
Spis treści:
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Złość – co to jest?
Złość to wg. Paula Eckmana jedna z emocji podstawowych (obok radości, smutku, wstrętu, strachu i zaskoczenia). Oznacza to, że doświadcza jej każdy człowiek. Złość często pojawia się na skutek niezadowolenia, niepowodzenia, zagrożenia czy przekroczenia granic. Na ogół jest więc naturalną reakcją, z którą nie warto walczyć. Dobrze jednak nauczyć się, jak ją ukierunkowywać. Nie jest to łatwe, bo emocje ta wyraża się spontanicznie.
Wybrane dla Ciebie: Nasze kursy online
Złość – jak sobie radzić?
Istnieje kilka sposobów, aby zapanować nad odczuwaną złością. Oto kilka z nich.
- Najważniejsze jest to, aby rozpoznać swoją złość. Nie zawsze jej pojawienie się jest dla danej osoby oczywiste. Czasem pojawiają się różne sygnały z ciała, jak rumieńce, uczucie ciepła czy przyśpieszone bicie serca. Warto je wówczas odnotować i zapytać się samego siebie, czy nie chodzi właśnie o złość. Nazwanie emocji daje nad nią przewagę. Następnie należy zastanowić się, co konkretnie tę złość wywołało.
- Wielu osobom pomaga już samo nazwanie złości oraz powiedzenie o niej wprost, np. „Złoszczę się, bo…”, „Czuję złość, ponieważ…”. Jeśli to jednak nie wystarcza, złość należy wrazić w dodatkowy sposób. Najważniejsze jest to, aby nie był to sposób, który krzywi osobą złoszczącą się lub innych ludzi. Można więc krzyczeć, płakać, wykonywać ćwiczenia czy sekwencje ruchowe, które pomagają rozładować napięcie.
- Każdemu zdarza żałować się momentów, kiedy dał się ponieść złość. Warto te sytuacje potraktować jako materiał do pracy i po prostu przeanalizować swoją złość. Co ją wywołało? Jakie reakcje wywołała? Czy dało ją się wyrazić w inny sposób?
- Tradycyjnym sposobem na okiełznanie złości jest policzenie do 10 (a nawet jeśli trzeba – to do 100) czy skupienie się na oddechu.
- Przy dłużej utrzymującej się złości warto postawić na ćwiczenia fizyczne. Można także pójść na dłuższy spacer. Wysiłek sprawi, że emocje stracą na sile. Inną opcją jest napisanie na kartce o złości i jej przyczynach.
- Warto zastanowić się, czy są jakieś czynniki, które wywołują w danej osobie notoryczną złość. Emocja bywa ta odpowiedzią na przekraczanie granic czy toksyczne zachowanie innych osób. W tym sensie bywa ona sygnałem. Emocja próbuje zmusić człowieka do działania. Czasem sposobem na uporanie się ze złością jest zakończenie pewnych relacji.
- Jeśli człowieka dopada złość, warto, aby dał on sobie czas na ochłonięcie. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe, ale w wielu przypadkach tak. Czasem spacer po kłótni z partnerem wystarczy, aby ostudzić emocje i zobaczyć sytuację z bardziej racjonalnej perspektywy.
- Jeśli złość w życiu danego człowieka jest częstym doświadczeniem, warto wówczas pomyśleć o psychoterapii. Niekontrolowana i częsta złość może świadczyć o problemach z regulacją emocji. Problem zyskuje na sile, jeśli dana osoba zachowuje się w sposób niebezpieczny dla siebie lub dla innych. Warto wtedy przyjrzeć się swoim reakcjom bliżej ze specjalistą. Psychoterapia to dobra okazja, aby wypracować nowe zachowania i lepsze sposoby radzenia sobie ze złością.
Podsumowanie
W życiu nie zawsze jest przyjemnie i wesoło. Zdarzają się sytuacje, które wywołują nieprzyjemne emocje, jak właśnie złość. Ta z kolei może prowokować do różnych komentarzy i zachowań, które nie są potrzebne. Niezależenie od skali złości czy jej przejawów, warto ją na sam początek po prostu zaakceptować. To naturalna emocja, która dotyka każdego człowieka i często jest ona racjonalna. Zamiast poczucia winy czy wstydu, lepiej jej się przyjrzeć i próbować nad nią zapanować, co wraz z treningiem przychodzi jak zawsze łatwiej.
Więcej podobnych artykułów: Psychologia
Źródła:
Scott E., How to Deal With Your Anger, [w:] Very well mind [online]. Dostępny w Internecie:
http://verywellmind.com/dos-and-donts-of-dealing-with-anger-3145081 (06.08.2020).
