Naturally Balanced > Umysł i ciało > Ruch > Joga – co warto wiedzieć?

Joga – co warto wiedzieć?

Opublikowano: 20/01/2022
Bartosz Żuchowski

Ukończyłem Akademię Teatralną im. Aleksandra Zelwerowicza w Warszawie – mgr sztuki.
Podczas pięcioletnich studiów miałem okazję kształcić się pod okiem specjalistów od sztuki scenicznej (metody aktorskie, impostacja, technika mowy, śpiew, taniec, szermierka, świadomość ciała).

Data ostatniej aktualizacji: 20.01.2022

Joga kojarzy się ze spokojnymi ruchami, wyciszeniem, muzyką ze Wschodu, a także monotonią. Jest określana jaki trening duszy i ciała. Wielu jej zwolenników uważa, że niesie ona za sobą wiele pozytywnych działań dla organizmu. Ludzie interesują się jogą, bo daje ona możliwość poznania własnego ciała i jego możliwości. Czym zatem jest joga? Jakie jest ona w stanie zapewnić korzyści? Zapraszamy do lektury naszego artykułu!

Spis treści:

  1. Czym jest joga?
  2. Jak zacząć?
  3. Na co zwracać uwagę?
  4. Korzyści

Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.

Czym jest joga?

Joga to system ćwiczeń fizycznych i pozycji nazywanych asanami, pozwalający na rozwój fizyczny i psychiczny człowieka. Asana (wygodna pozycja) jest traktowana jako optymalna dla ludzkiego samopoczucia i równowagi. Poza asanami, w jodze bardzo istotne są również techniki oddechu, nazywane pranayama. Po przyjęciu pozycji jogi należy utrzymać ją przez pewien czas, a następnie powolne wyjście z tej pozycji. Można ją łączyć z medytacją. Uprawiając jogę, należy cały czas pamiętać o właściwym rytmie oddechu. Sympatycy jogi twierdzą, że to nauka równowagi w życiu. Joga oddziałuje na praktycznie wszystkie narządy i układy w ludzkim ciele, a jej regularny trening przynosi widoczne efekty już niemal po miesiącu. Technika ta ma wiele odmian, jednak najpopularniejszą z nich jest związana z filozofią Yogiego Svatmarama, gdzie największe znaczenie mają asany i pranayamy.

Może Cię zainteresować: Nasze kursy online

Jak zacząć?

Rozpoczynając swoją przygodę z jogą, należy przede wszystkim zadbać o wygodny strój. Nie powinien on być za luźny, ale także zbyt opięty. Zbędne jest również obuwie, bowiem wszystkie asany wykonuje się boso. Rzeczą zdecydowanie niezbędną do uprawiania jogi jest mata do jogi. Są one dostępne w klubach fitness, aczkolwiek wielu ludzi preferuje swoje prywatne, głównie ze względów higienicznych. Ciało się poci, a nie wszystkie dostępne dla klubowiczów maty odpowiednio dobrze wchłaniają pot, co sprawia, że zniechęcają one do ich używania. Trenując w domu, koniecznie trzeba się w taką matę zaopatrzyć. Warto pamiętać, aby była ona odpowiedniej grubości. Początkujący mogą również kupić akcesoria do jogi. Pomogą one dobrze wykonywać niektóre pozycje, zwłaszcza na początku, kiedy ciało nie jest jeszcze wystarczająco rozciągnięte. Przydatne tu mogą być kostki do jogi oraz wałek.

Przed każdym treningiem nie jest zalecane spożywać obfitych posiłków. Każdy duży posiłek potrzebuje około 2-3 godzin na strawienie. Przed samym treningiem warto jednak zjeść banana, czy jabłko. Bardzo ważna jest również rozgrzewka, która uchroni Cię przed kontuzjami. Jeśli są to zajęcia grupowe, trzymaj się ściśle poleceń instruktora. Natomiast uprawiając jogę w domu, wspieraj się filmikami instruktażowymi. W trakcie treningu nie pij wody, chyba że jest to konieczne.

Na co zwracać uwagę?

Uprawiając jogę, należy zwrócić uwagę na dwa aspekty. Są to:

  • technika wykonywanych pozycji – należy pamiętać, aby nie wykonywać ich byle jak, gdyż nie przyniosą one wtedy żadnych pozytywnych efektów. Koniecznie muszą być one wykonywane prawidłowo. Warto na początku skorzystać z lekcji z instruktorem, który wskaże błędy, powie, na co zwrócić dokładnie uwagę, a także zarazi jeszcze większym zapałem do treningów.
  • oddech – sposób oddychania podczas jogi jest niezwykle ważny. Joga to połączenie trzech sposobów oddychania – obojczykowego, piersiowego oraz brzusznego. Zdrowy oddech jest wykonywany torem brzusznym. Polega on na nabraniu przez nos dużej ilości powietrza, tak aby brzuch się uniósł, a między wdechem i wydechem nie należy robić przerw. Taki rodzaj oddechu jest szczególnie dobry podczas jogi. Pozwala on zrelaksować się i ograniczyć stres. Na zajęciach grupowym instruktor z pewnością będzie przypominał o odpowiednim oddechu. W domu jednak musisz zadbać o to sam.

Korzyści

Uprawianie jogi niesie za sobą szereg korzyści. Są to między innymi:

  1. relaks, spokój i redukcja stresu – każdy inny trening poza jogą prowadzi do uwolnienia adrenaliny, szybszego oddechu i wzrostu ciśnienia krwi. Joga natomiast redukuje hormon stresu, a każde zajęcia jogi zakańczane są pozycją, która nazywa się savasana. Pozwala ona na dogłębne wyciszenie, dzięki czemu po treningu ciało jest rozluźnione, bez żadnych napięć, a umysł jest zrelaksowany. 
  2. pozytywny wpływ na kręgosłup – podczas jogi mięśnie są rozciągane i napinane. Dzięki czynnej pracy mięśni zwiększa się ruchomość w stawach, a także likwidowane są przykurcze mięśniowe. 
  3. zwiększenie odporności – poprzez zastosowanie odpowiedniego oddechu podczas treningu jogi zapewniamy sobie zwiększenie odporności. Dobrze dotleniony organizm to zdrowy organizm.
  4. większa przemiana materii i oczyszczenie z toksyn – niektóre pozycje masują organy wewnętrzne, a co za tym idzie – zwiększa się przemiana materii. To z kolei prowadzi do oczyszczenia organizmu z toksyn i detoks.
  5. pozytywne działanie na wiele schorzeń – regularny trening jogi pozwala zredukować ból u osób chorych na raka, choroby autoimmunologiczne oraz stwardnienie rozsiane. Joga ma również dobry wpływ w leczeniu nadciśnienia.

Zadbaj o zdrowie z naszą pomocą: Zdrowie

Uprawianie jogi to same korzyści. Jest to doskonała forma radzenia sobie ze stresem, odprężenia, a także poznania własnego ciała oraz jego możliwości. Można ją uprawiać w każdym wieku oraz bez względu na płeć, co sprawia, że łatwo można znaleźć kompana do ćwiczeń. Warto mieć również na uwadze, że zajęcia jogi są organizowane również w każdym klubie fitness. Profesjonalni instruktorzy chętnie Ci pomogą, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą.

Bartosz Żuchowski

Ukończyłem Akademię Teatralną im. Aleksandra Zelwerowicza w Warszawie – mgr sztuki.
Podczas pięcioletnich studiów miałem okazję kształcić się pod okiem specjalistów od sztuki scenicznej (metody aktorskie, impostacja, technika mowy, śpiew, taniec, szermierka, świadomość ciała).
W 2014 roku rozpocząłem swoją pracę jako zawodowy aktor biorący udział w profesjonalnych produkcjach telewizyjnych m.in. film „Wszystko gra” czy serial „Aż po sufit”, „Szadź”, „Na wspólnej”.
Od dziewiątego roku życia praktykuję metody pracy z ciałem takie jak taniec towarzyski, współczesny oraz jazz. Stale poszerzam swoje doświadczenie w tej dziedzinie biorąc udział w różnych warsztatach t.j. „Szkolenie z zastosowania technik terapii tańcem i ruchem w pracy z grupami”, „Jung, Ciało, Ruch”, „ Ruch autentyczny”, „Kontakt improwizacja”.
Od 2016 roku jestem trenerem tańca i świadomej pracy z ciałem w Teatrze Baza.