Naturalnie w Równowadze > Umysł i ciało > Ruch > Joga dla seniorów – korzyści i bezpieczne pozycje

Joga dla seniorów – korzyści i bezpieczne pozycje

Opublikowano: 17/07/2024
Naturalnie w Równowadze

W redakcję Naturalnie w Równowadze zaangażowani są eksperci swoich dziedzin, którzy wspólnie Tworzą dla Ciebie najlepsze treści, oparte na swojej wiedzy i doświadczeniach.

Data ostatniej aktualizacji: 17.07.2024

Joga jest formą aktywności ruchowej, którą można uprawiać niemal zawsze i w każdym wieku. Dlatego coraz częściej doceniają ją zwłaszcza osoby dojrzałe oraz seniorzy. To właśnie tej grupie społecznej przynosi ona ogrom korzyści. Warto zwrócić uwagę, że polecają ją lekarze oraz fizjoterapeuci. A także coraz częściej jest praktykowana w małych społecznościach wiejskich czy klubach gdzie spotykają się seniorzy. Zatem warto wiedzieć jakie korzyści niesie ze sobą joga i dlaczego każdy senior powinien jej spróbować?

Spis treści:

  1. Czy joga jest dobra dla seniora?
  2. Bezpieczne pozycje jogi dla seniorów
  3. Czy joga odmładza?
  4. Przeciwskazania
  5. Podsumowanie

Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.

Czy joga jest dobra dla seniora?

Zanim senior zacznie uprawiać jogę, warto aby pamiętał o konieczności wykonywania pozycji z zachowaniem odpowiedniej techniki oraz dostosowania poziomu trudności do swoich możliwości ruchowych i stanu zdrowia. Jest to niezwykle ważne zwłaszcza w wieku dojrzałym i podeszłym.  Właśnie wtedy istotne jest aby seniorzy się nie forsowali oraz unikali dodatkowych urazów i kontuzji. Przed każdą nową aktywnością należy skonsultować się z lekarzem. 

Wybrane dla Ciebie: 💚 Kursy dla miłośników natury, terapeutów i edukatorów 💚

Korzyści jogi dla seniorów:

  1. Poprawa elastyczności i ruchomości – regularna praktyka jogi pomaga w utrzymaniu elastyczności stawów i mięśni, co jest kluczowe dla zachowania sprawności fizycznej w późniejszym wieku. Ćwiczenia rozciągające i skręcające pozwalają na utrzymanie pełnego zakresu ruchu w stawach.
  2. Wzmacnianie mięśni: Joga pomaga w wzmocnieniu mięśni, co może przeciwdziałać utracie masy mięśniowej związanej z wiekiem. Silne mięśnie wspierają kręgosłup i stawy, poprawiając postawę i zapobiegając urazom. 
  3. Redukcja stresu i poprawa samopoczucia: Ćwiczenia oddechowe i medytacyjne stosowane w jogowej praktyce pomagają w redukcji stresu i lęku oraz poprawiają samopoczucie. Dla seniorów, którzy mogą zmagać się z depresją lub uczuciem samotności, joga może być skutecznym narzędziem do poprawy zdrowia psychicznego.
  4. Poprawa równowagi – ćwiczenia jogi, które angażują równowagę i koordynację, pomagają w zapobieganiu upadkom, które są częstym problemem wśród osób starszych. Poprawa równowagi może także pomóc w wykonywaniu codziennych czynności bez ryzyka kontuzji.  

Sprawdź także: Ekoterapia jako forma wspomagania aktywizacji seniorów

Bezpieczne pozycje jogi dla seniorów

Joga posiada około 100 pozycji. Jednak seniorzy nie będą mogli wykonać każdej z nich. Dlatego podajemy 5 bezpiecznych pozycji dla seniora! 

  1. Tadasana (Pozycja góry) – pozycja stojąca, która pomaga w poprawie postawy i równowagi. 
  2. Sukhasana (Łatwa pozycja siedząca) – prosta pozycja siedząca, która relaksuje ciało i umysł. 
  3. Balasana (Pozycja Dziecka) – delikatna pozycja, która rozciąga plecy i łagodzi napięcie. 
  4. Viparita Karani (Odwrócona pozycja na ścianie) – pozycja, która pomaga w poprawie krążenia krwi i redukcji obrzęków nóg. 
  5. Setu Bandhasana (Most) – pozycja wzmacniająca plecy i mięśnie brzucha, jednocześnie rozciągająca klatkę piersiową. 

Czy joga odmładza?

Choć joga nie zmienia biologicznego wieku, może pomóc w zachowaniu młodszego wyglądu i elastyczności ciała poprzez regularne utrzymywanie kondycji fizycznej i równowagi psychicznej. Seniorzy, którzy uprawiają jogę zwłaszcza w grupach czują się bardziej energiczne i sprawne. Ponadto, medytacyjne i oddechowe elementy jogi przynoszą ulgę w redukcji stresu i poprawiają ogólny stan zdrowia psychicznego, co wpływa na młodsze i bardziej pozytywne podejście do życia.

Sprawdź także: Starzenie się organizmu – czy mamy na nie wpływ?

Przeciwskazania

Istnieją pewne przeciwwskazania do praktyki jogi dla seniorów, w tym: 

  1. Problemy z kręgosłupem – osoby z poważnymi problemami kręgosłupa, takimi jak skolioza, osteoporoza lub dyskopatia, powinny unikać niektórych pozycji jogi, które mogą pogorszyć ich stan. 
  2. Choroby serca – seniorzy z chorobami serca, takimi jak nadciśnienie tętnicze, arytmią lub choroba wieńcowa, powinni unikać intensywnych form jogi, które mogą zwiększyć obciążenie serca. 
  3. Choroby układu oddechowego – osoby z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, takimi jak astma lub POChP, powinny unikać pozycji jogi, które mogą prowadzić do duszności lub niewystarczającego dostępu powietrza. 
  4. Problemy z równowagą – seniorzy z problemami z równowagą lub nietrzymaniem równowagi powinni unikać pozycji jogi, które wymagają dużego wysiłku fizycznego lub ryzykownych skrętów ciała, które mogą prowadzić do upadków. 
  5. Ostra choroba lub kontuzja – osoby w wieku dojrzałym z ostrymi stanami zapalnymi, urazami lub niedawno przebytymi operacjami powinny unikać intensywnych form jogi, które mogą zaostrzyć ból lub prowadzić do dalszych uszkodzeń. 

Zawsze ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla zdrowia i dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości. 

Podsumowanie

Podsumowując, joga dla seniorów jest świetnym sposobem na aktywność fizyczną i psychiczną. Jednak istnieją również pewne przeciwwskazania, które należy brać pod uwagę. Regularna praktyka jogi może poprawić gibkość, siłę i równowagę, a także zmniejszyć ból kręgosłupa i stawów. Warto pamiętać, że seniorzy powinni unikać pozycji jogi, które mogą pogorszyć ich stan zdrowia, takich jak skomplikowane skręty czy intensywne pozycje. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb i uniknąć ewentualnych kontuzji.

Więcej w temacie jogi:

  1. Joga – co warto wiedzieć?
  2. Joga – jak zacząć trenować? Korzyści z praktyki
Naturalnie w Równowadze

W redakcję Naturalnie w Równowadze zaangażowani są eksperci swoich dziedzin, którzy wspólnie Tworzą dla Ciebie najlepsze treści, oparte na swojej wiedzy i doświadczeniach.