Data ostatniej aktualizacji: 17.07.2024
Joga jest formą aktywności ruchowej, którą można uprawiać niemal zawsze i w każdym wieku. Dlatego coraz częściej doceniają ją zwłaszcza osoby dojrzałe oraz seniorzy. To właśnie tej grupie społecznej przynosi ona ogrom korzyści. Warto zwrócić uwagę, że polecają ją lekarze oraz fizjoterapeuci. A także coraz częściej jest praktykowana w małych społecznościach wiejskich czy klubach gdzie spotykają się seniorzy. Zatem warto wiedzieć jakie korzyści niesie ze sobą joga i dlaczego każdy senior powinien jej spróbować?
Spis treści:
- Czy joga jest dobra dla seniora?
- Bezpieczne pozycje jogi dla seniorów
- Czy joga odmładza?
- Przeciwskazania
- Podsumowanie
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Czy joga jest dobra dla seniora?
Zanim senior zacznie uprawiać jogę, warto aby pamiętał o konieczności wykonywania pozycji z zachowaniem odpowiedniej techniki oraz dostosowania poziomu trudności do swoich możliwości ruchowych i stanu zdrowia. Jest to niezwykle ważne zwłaszcza w wieku dojrzałym i podeszłym. Właśnie wtedy istotne jest aby seniorzy się nie forsowali oraz unikali dodatkowych urazów i kontuzji. Przed każdą nową aktywnością należy skonsultować się z lekarzem.
Wybrane dla Ciebie: 💚 Kursy dla miłośników natury, terapeutów i edukatorów 💚
Korzyści jogi dla seniorów:
- Poprawa elastyczności i ruchomości – regularna praktyka jogi pomaga w utrzymaniu elastyczności stawów i mięśni, co jest kluczowe dla zachowania sprawności fizycznej w późniejszym wieku. Ćwiczenia rozciągające i skręcające pozwalają na utrzymanie pełnego zakresu ruchu w stawach.
- Wzmacnianie mięśni: Joga pomaga w wzmocnieniu mięśni, co może przeciwdziałać utracie masy mięśniowej związanej z wiekiem. Silne mięśnie wspierają kręgosłup i stawy, poprawiając postawę i zapobiegając urazom.
- Redukcja stresu i poprawa samopoczucia: Ćwiczenia oddechowe i medytacyjne stosowane w jogowej praktyce pomagają w redukcji stresu i lęku oraz poprawiają samopoczucie. Dla seniorów, którzy mogą zmagać się z depresją lub uczuciem samotności, joga może być skutecznym narzędziem do poprawy zdrowia psychicznego.
- Poprawa równowagi – ćwiczenia jogi, które angażują równowagę i koordynację, pomagają w zapobieganiu upadkom, które są częstym problemem wśród osób starszych. Poprawa równowagi może także pomóc w wykonywaniu codziennych czynności bez ryzyka kontuzji.
Sprawdź także: Ekoterapia jako forma wspomagania aktywizacji seniorów
Bezpieczne pozycje jogi dla seniorów
Joga posiada około 100 pozycji. Jednak seniorzy nie będą mogli wykonać każdej z nich. Dlatego podajemy 5 bezpiecznych pozycji dla seniora!
- Tadasana (Pozycja góry) – pozycja stojąca, która pomaga w poprawie postawy i równowagi.
- Sukhasana (Łatwa pozycja siedząca) – prosta pozycja siedząca, która relaksuje ciało i umysł.
- Balasana (Pozycja Dziecka) – delikatna pozycja, która rozciąga plecy i łagodzi napięcie.
- Viparita Karani (Odwrócona pozycja na ścianie) – pozycja, która pomaga w poprawie krążenia krwi i redukcji obrzęków nóg.
- Setu Bandhasana (Most) – pozycja wzmacniająca plecy i mięśnie brzucha, jednocześnie rozciągająca klatkę piersiową.
Czy joga odmładza?
Choć joga nie zmienia biologicznego wieku, może pomóc w zachowaniu młodszego wyglądu i elastyczności ciała poprzez regularne utrzymywanie kondycji fizycznej i równowagi psychicznej. Seniorzy, którzy uprawiają jogę zwłaszcza w grupach czują się bardziej energiczne i sprawne. Ponadto, medytacyjne i oddechowe elementy jogi przynoszą ulgę w redukcji stresu i poprawiają ogólny stan zdrowia psychicznego, co wpływa na młodsze i bardziej pozytywne podejście do życia.
Sprawdź także: Starzenie się organizmu – czy mamy na nie wpływ?
Przeciwskazania
Istnieją pewne przeciwwskazania do praktyki jogi dla seniorów, w tym:
- Problemy z kręgosłupem – osoby z poważnymi problemami kręgosłupa, takimi jak skolioza, osteoporoza lub dyskopatia, powinny unikać niektórych pozycji jogi, które mogą pogorszyć ich stan.
- Choroby serca – seniorzy z chorobami serca, takimi jak nadciśnienie tętnicze, arytmią lub choroba wieńcowa, powinni unikać intensywnych form jogi, które mogą zwiększyć obciążenie serca.
- Choroby układu oddechowego – osoby z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, takimi jak astma lub POChP, powinny unikać pozycji jogi, które mogą prowadzić do duszności lub niewystarczającego dostępu powietrza.
- Problemy z równowagą – seniorzy z problemami z równowagą lub nietrzymaniem równowagi powinni unikać pozycji jogi, które wymagają dużego wysiłku fizycznego lub ryzykownych skrętów ciała, które mogą prowadzić do upadków.
- Ostra choroba lub kontuzja – osoby w wieku dojrzałym z ostrymi stanami zapalnymi, urazami lub niedawno przebytymi operacjami powinny unikać intensywnych form jogi, które mogą zaostrzyć ból lub prowadzić do dalszych uszkodzeń.
Zawsze ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla zdrowia i dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości.
Podsumowanie
Podsumowując, joga dla seniorów jest świetnym sposobem na aktywność fizyczną i psychiczną. Jednak istnieją również pewne przeciwwskazania, które należy brać pod uwagę. Regularna praktyka jogi może poprawić gibkość, siłę i równowagę, a także zmniejszyć ból kręgosłupa i stawów. Warto pamiętać, że seniorzy powinni unikać pozycji jogi, które mogą pogorszyć ich stan zdrowia, takich jak skomplikowane skręty czy intensywne pozycje. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb i uniknąć ewentualnych kontuzji.
Więcej w temacie jogi: