Naturally Balanced > Ekoterapia w gabinecie > Specjaliści służby zdrowia > Naturalne sposoby na podnoszenie odporności organizmu

Naturalne sposoby na podnoszenie odporności organizmu

Opublikowano: 07/04/2022
Katarzyna Kieszkowska

Tworzę programy edukacyjne i certyfikujące. Nieustannie pogłębiam swoją wiedzę z zakresu medycyny żywienia, ekoterapii i naturalnego podejścia do zdrowia. Od 30 lat jestem dydaktykiem (Uniwersytet Warszawski, Lang LTC), edukuję i zarządzam procesami edukacyjnymi

Data ostatniej aktualizacji: 07.04.2022

Drobnoustroje chorobotwórcze zagrażają organizmowi człowieka, zwłaszcza przy osłabionej odporności. Przeziębienie, grypa czy też inne choroby wirusowe czyhają na każdym kroku. Największą zachorowalność obserwuje się jesienią, zimą, a także z nadejściem wiosny. Warto stosować naturalne sposoby podnoszenia odporności, a nie sięgać po gotowe suplementy dostępne w aptekach. Natura dała tyle różnych sposobów na wzmocnienie organizmu, które na dodatek nie mają skutków ubocznych.

Odporność to zdolność organizmu do radzenia sobie z mikroorganizmami, które powodują choroby i różne schorzenia. Wzmacniając odporność, infekcje przechodzi się łagodniej, może ona krócej trwać i rzadziej występować. Silny układ odpornościowy działa niczym tarcza, która osłania organizm przed potencjalnym atakiem. Wirusy krążą wszędzie, nie ma możliwości ich uniknąć, dlatego też warto wiedzieć, jakie są naturalne sposoby na podniesienie odporności organizmu.

Spis treści:

  1. Dieta – naturalny sposób podnoszenia odporności
  2. Zioła na podnoszenie odporności organizmu
  3. Aktywność fizyczna i sen na wzmocnienie odporności organizmu

Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.

Dieta – naturalny sposób podnoszenia odporności

Odpowiednie odżywianie ma kluczowe znaczenie we wspomaganiu naturalnej odporności organizmu. Warto zacząć dzień spożywać pełnowartościowe śniadanie, najlepiej na ciepło, np. jajecznica z warzywami lub zupa. Posiłki spożywane w ciągu dnia powinny być bogate w witaminy A, C, D, E i witaminy z grupy B, jak również minerały: cynk, selen i żelazo. Nie można zapominać o zdrowych tłuszczach bogatych w kwasy omega-3. Należy więc sięgać po olej lniany tłoczony na zimno, oliwę z oliwek, ryby morskie, owoce morza i wodorosty. Przy budowaniu odporności kluczowe znaczenie ma mikrobiota jelitowa. Do diety należy włączyć prebiotyki obecne m.in. jogurtach naturalnych, kiszonkach, ale też w topinamburze, cebuli czy czosnku. 

Warto dodać, iż niektóre rośliny zaliczanedo naturalnych antybiotyków. Należą do nich:

  • czosnek, 
  • cebula,
  • chrzan,
  • por.

Spożywanie pełnowartościowych posiłków bogatych w dary natury pomoże podnieść odporność organizmu, ale też poprawi samopoczucie. 

Zioła na podnoszenie odporności organizmu

Naturalny lek na wzmocnienie organizmu to zioła. Ich cenne dla zdrowia właściwości doceniali już od najdawniejszych czasów lekarze medycyny naturalnej. Do ziół wpływających na podniesienie odporności organizmu należą m.in.: 

  • Jeżówka purpurowa  (Echinacea purpurea)  – ziele i korzeń tego ziela podnoszą naturalną odporność organizmu. Przetwory z jeżówki wykazują też działanie przeciwzapalnie, przeciwgrzybiczne, przeciwwirusowe, ale też przeciwbakteryjne. Ziele zawiera: polisacharydy, polifenolokwasy, izobutyloamidy, flawonoidy, glikoproteiny, olejki eteryczne, aminy, jak również poliacetyleny. Najsilniejsze działanie immunostymulujące wykazują polisacharydy i izobutyloamidy, gdyż aktywują one komórki układu odpornościowego poprzez wzrost liczby leukocytów i nasilenie fagocytozy. Związki te hamują też rozwój stanu zapalnego.
  • Bez czarny (Sambucus nigra L.) – surowiec zielarski stanowią kwiaty, liście, owoce, ale także kora. Owoce bzu czarnego zawierają antocyjany, garbniki, pektyny, flawonoidy, olejki eteryczne, sterole, ale też kwasy organiczne, witaminy (A, C, B6) i aglutyninę Sambucus nigra III (SNA-III). Wykazują one działanie moczopędne, łagodnie przeczyszczające, przeciwbólowe, napotne, ściągające, ale także przeciwwirusowe. 
  • Dzika róża (Rosa canina L.)  – owoc tej rośliny zawiera duże ilości witaminy C (do 3 %), mniej witamin: A, E, K, PP, B1, B2, karotenoidy, kwasy organiczne (np. cytrynowy, jabłkowy, szczawiowy), aminokwasy, pektyny, cukry, ale też sole mineralne: wapń, potas, fosfor, magnez, żelazo. Owoce dzikiej róży uzupełniają niedobory witaminy C, co wspiera naturalną odporność organizmu.  
Bez czarny

Aktywność fizyczna i sen na wzmocnienie odporności organizmu

Umiarkowany wysiłek fizyczny wykazuje pozytywny na system immunologiczny osób w każdym wieku, a u osób starszych ćwiczenia te spowalniają też zmiany inwolucyjne zachodzące w mechanizmach obronnych ustroju.

Wyniki badań potwierdzają, iż regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności zmniejszają ryzyko występowania infekcji i przeziębień, gdyż wspierają układ odpornościowy człowieka. Warto więc wybrać się na spacer, pojeździć na rowerze czy pobiegać, gdy pogoda na to pozwala.  

Nie należy też zapominać o odpowiedniej dawce snu, gdyż jego niedobór obniża prawidłowe działania układu immunologicznego. Dorosły człowiek powinien spać od 7 do 8 godzin na dobę. Nie na darmo mówi się: „Sen to zdrowie”. Warto o ty pamiętać.

Sprawdź także: Co niszczy naszą odporność

Źródła:

  1. Baraniak J., Kania M., Surowce roślinne i inne wybrane składniki preparatów prozdrowotnych przeznaczone do stosowania u dzieci, Postępy Fitoterapii 1/2014
  2. Dymarska E., Grochowalska A., Krauss H., Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy, „Nowiny Lekarskie”, 2013; 
  3. Lewkowicz-Mosiej T., Rośliny wzmacniające naszą odporność i aktywność, Białystok 2015;
  4. Nowak R., Natura – niedoceniane źródło kwasu askorbinowego, Postępy Fitoterapii 1/2004; 
Katarzyna Kieszkowska

Tworzę programy edukacyjne i certyfikujące. Nieustannie pogłębiam swoją wiedzę z zakresu medycyny żywienia, ekoterapii i naturalnego podejścia do zdrowia. Od 30 lat jestem dydaktykiem (Uniwersytet Warszawski, Lang LTC), edukuję i zarządzam procesami edukacyjnymi