Data ostatniej aktualizacji: 25.05.2025
Nordic Walking znany również jako marsz z kijami, to forma aktywności fizycznej która w ostatnich latach cieszy się coraz większym zainteresowaniem osób aktywnych fizycznie. Fanów tej dyscypliny możemy spotkać niemal w każdym parku i lesie co oznacza że dla wielu ludzi sport ten stał się alternatywą dla spacerów.
Nordic Walking wywodzi się z Finlandii, a jego sekretem jest to, że poprawnie wykonany marsz z kijami angażuje aż 90% mięśni. Co więcej uprawiać może go praktycznie każdy. Dlatego zachęcamy do przeczytania artykułu na ten temat!
Spis treści:
- Popularny marsz z kijkami – co nam daje?
- Na co jest dobry Nordic Walking?
- Po jakim czasie zauważysz efekty?
- Dla kogo jest ta forma aktywności?
- Jak zacząć uprawiać Nordic Walking? Prawidłowa technika
- Podsumowanie
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Popularny marsz z kijkami – co nam daje?
Warto wiedzieć, że podczas zwykłego spaceru angażujemy głownie dolne partie ciała czyli około 40% mięśni. Natomiast podczas Nordic Walking, przy zachowaniu prawidłowej techniki, angażujemy również górne partie ciała. Co nam daje 90% zaangażowanych mięśni! W efekcie nasze wzmacniamy jednocześnie wiele partii mięśni, spalamy więcej kalorii a nasza sylwetka poprawia się.
Na co jest dobry Nordic Walking?
Nordic Walking jest dobry dla poprawy kondycji fizycznej i wytrzymałości organizmu. Dlatego warto wiedzieć jakie efekty można uzyskać po regularnym uprawianiu tej aktywności fizycznej:
Poprawa kondycji fizycznej
Nordic Walking angażuje wiele grup mięśniowych, dzięki czemu wspomaga poprawę kondycji fizycznej. Regularna praktyka tego sportu prowadzi do wzrostu wytrzymałości, siły oraz poprawy ogólnej sprawności organizmu. Co jest korzystne dla osób w każdym wieku.
Redukcja stresu i poprawa samopoczucia
Aktywność fizyczna, w tym Nordic Walking, korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Marsz z kijami zdecydowanie pomaga w redukcji stresu, poprawie nastroju i zwiększeniu poczucia szczęścia. Wszystko dzięki temu, że podczas spaceru uwalniane są hormony szczęścia – zwane endorfinami.
Wspomaganie utraty wagi
Nordic Walking może być skuteczną formą ćwiczeń aerobowych, co przekłada się na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Regularna praktyka tego sportu wspomaga proces utraty wagi i utrzymanie zdrowej sylwetki.
Wzmacnianie mięśni pleców i kręgosłupa
Dzięki odpowiedniej technice, Nordic Walking angażuje mięśnie pleców i ramion co pozytywnie wpływa na kręgosłup i prawidłową postawę całego ciała.
Łatwość i dostępność
Nordic Walking jest aktywnością łatwą do wykonania i dostępną dla osób w różnym wieku i kondycji fizycznej. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużej inwestycji finansowej, co czyni go atrakcyjnym dla wielu osób.
Dowiedz się więcej: Nordic Walking – jak zacząć? Korzyści dla zdrowia
Po jakim czasie zauważysz efekty?
Osoby, które zdecydowały się na tą formę aktywności mówią, że około 30 minut regularnego treningu wykonywanego od 2 do 4 tygdni, pozwala cieszyć się pierwszymi efektami. W tym czasie uczestnicy zazwyczaj odczuwają poprawę kondycji fizycznej oraz zwiększenie wytrzymałości. Istotne jest również zauważenie redukcji napięcia mięśniowego oraz poprawy elastyczności. Po kilku tygodniach regularnych treningów można także zauważyć zmniejszenie tkanki tłuszczowej i poprawę sylwetki. Co wpływa korzystnie również na samopoczucie.
Dla kogo jest ta forma aktywności?
Nordic Walking jest doskonałą formą aktywności dla osób w różnym wieku i o różnych kondycjach fizycznych. Jest szczególnie polecany seniorom, ponieważ łagodny charakter tej aktywności minimalizuje ryzyko kontuzji, a jednocześnie pozwala na utrzymanie lub poprawę kondycji fizycznej.
Osoby z problemami sercowo – naczyniowymi również mogą skorzystać z Nordic Walking, ponieważ umiarkowane ćwiczenia aerobowe korzystnie wpływają na pracę serca i układu krążenia. Nie zapominajmy o osobach otyłych, dla których ta forma aktywności jest zbawienna. Ponieważ umożliwia spalanie kalorii przy stosunkowo niewielkim obciążeniu stawów, co sprzyja utracie wagi i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Jak zacząć uprawiać Nordic Walking? Prawidłowa technika
Nordic Walking nie wymaga wielkich przygotowań i zaangażowania. Natomiast aby uprawiać go bezpiecznie i z korzyściami dla zdrowia warto zwrócić uwagę na poniższe aspekty:
- Kijki – przede wszystkim musimy zaopatrzyć się w kijki. Należy zwrócić uwagę na ich długość, która powinna być dobrana do wzrostu użytkownika oraz rodzaj terenu, na którym będą używane. Ponadto powinny one być wyposażone w ergonomiczne uchwyty, które zapewniają komfortowy chwyt i redukują obciążenie stawów dłoni. Ważne jest również, aby kijki miały amortyzatory lub gumowe nakładki na końcach, które absorbują wstrząsy i zapewniają lepszą przyczepność do podłoża.
- Ubiór – podczas uprawiania Nordic Walking nie jest wymagany profesjonalny ubiór sportowy. Ważne jest noszenie przede wszystkim wygodnego i przewiewnego stroju, który pozwoli na swobodne wykonywanie ruchów. Dodatkowo, warto założyć wygodne buty sportowe o stabilnej podeszwie, które zapewnią odpowiednie wsparcie dla stóp i amortyzację podczas chodzenia.
Technika Nordic Walking wymaga uwagi na kilka kluczowych elementów. Podstawą jest utrzymanie luźnych stawów, prostej sylwetki oraz prawidłowa postawa kręgosłupa. Kolejnym istotnym aspektem jest synchronizacja ruchu kijków z krokami, co może wymagać pewnej praktyki i cierpliwości. Na początku, nowi uczestnicy mogą odczuwać pewne dyskomforty, ale regularne treningi pod okiem instruktora pomogą osiągnąć płynność i wygodę w wykonywaniu tej formy aktywności.
Może Cię zainteresować: Czym jest crossfit i jak zacząć? Wprowadzenie
Podsumowanie
Podsumowując, Nordic Walking to doskonała forma aktywności fizycznej, którą warto wprowadzić do swojej aktywności. Stanowi świetną alternatywę dla spacerów. Regularne uprawianie tej dyscypliny angażuje aż 90% mięśni i przynosi poprawę kondycji fizycznej, wytrzymałości oraz ogólnej sprawności organizmu. Poprawiając wydolność układu oddechowego i krążenia, pomaga w utrzymaniu zdrowia serca. Ponadto, Nordic Walking jest łagodnym ćwiczeniem, które może być bezpiecznie wykonywane przez osoby w różnym wieku i o różnym stopniu sprawności fizycznej. Kluczem do skutecznego rozpoczęcia jest nauka prawidłowej techniki oraz regularne treningi najlepiej pod okiem instruktora.
