Nordic Walking – jak zacząć? Korzyści dla zdrowia

Data ostatniej aktualizacji: 23.08.2024 r.

Nordic Walking, choć dziś znane i praktykowane na całym świecie, swoje korzenie ma w praktykach fińskich biegaczy narciarskich z lat 30. XX wieku. Zaczęło się od poszukiwań skutecznej formy treningu letniego dla narciarzy, co skłoniło do wykorzystania kijków do chodzenia. Inspiracją były stare techniki narciarskie, gdzie długie kije wspomagały ruch. Finalnie, obecna forma Nordic Walking narodziła się w latach 90. w Finlandii, gdy instruktor fitnessu Marko Kantaneva opracował tę technikę dla biegaczy narciarskich. Od tego czasu Nordic Walking stał się globalnym trendem fitnessu, łącząc korzyści dla zdrowia z przyjemnością aktywności na świeżym powietrzu.

Spis treści:

1. Nordic Walking – jak zacząć?
2. Korzyści dla zdrowia
3. Po jakim czasie zauważysz efekty
4. Kto nie powinien uprawiać Nordic Walking
5. Podsumowanie

Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.

Nordic Walking – jak zacząć?

Nordic Walking to coraz popularniejsza forma aktywności fizycznej, która angażuje całe ciało i jest doskonała zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych entuzjastów ruchu. Jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z Nordic Walking, warto wiedzieć, jakie kroki podjąć, aby czerpać jak najwięcej korzyści z tego typu treningu. Poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci w wyborze odpowiedniego sprzętu, ubioru oraz techniki, aby bezpiecznie i efektywnie rozpocząć swoją przygodę z Nordic Walking.

1. Sprzęt – pierwszym krokiem jest zdobycie specjalnych kijków. To one nadają Nordic Walking charakterystyczny ruch i sprawiają, że ćwiczenia są bardziej kompleksowe. Kije powinny być dostosowane do Twojego wzrostu, a ich wybór warto skonsultować z doświadczonym instruktorem. 
2. Wygodne obuwie i ubranie – wybierz wygodne buty sportowe, które odpowiednio podtrzymają stopy podczas chodzenia. Ubranie powinno być lekkie, dostosowane do warunków atmosferycznych. 
3. Znajdź miejsce do ćwiczeń – Nordic Walking można uprawiać praktycznie wszędzie – parki, lasy, trasy spacerowe. Wybierz miejsce, które sprawi Ci przyjemność i będzie dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania. 
4. Ruch nóg i kijków – w Nordic Walking kluczowe jest skoordynowanie ruchu nóg i kijków. Rozpocznij marsz, energicznie wbijając kijki w ziemię podczas kroku, angażując mięśnie ramion i tułowia. 
5. Rozgrzewka i rozciąganie: Przed rozpoczęciem intensywnego marszu zainwestuj czas w odpowiednią rozgrzewkę i rozciąganie. To zminimalizuje ryzyko kontuzji i przygotuje mięśnie do wysiłku. Zacznij wolniej, stopniowo zwiększając tempo chodu.

Sprawdź: 💚 Kursy dla miłośników natury, terapeutów i edukatorów 💚

Korzyści dla zdrowia

Nordic Walking to jedna z najbardziej wszechstronnych form aktywności fizycznej, która łączy korzyści płynące z treningu cardio z zaletami wzmacniania mięśni. To idealne ćwiczenie dla osób w każdym wieku, które chcą zadbać o swoje zdrowie w sposób naturalny i przyjemny. Zaletą tej aktywności jest jej dostępność – można ją uprawiać praktycznie wszędzie, bez względu na porę roku. Poniżej przedstawiamy, jakie korzyści zdrowotne możesz osiągnąć, regularnie uprawiając Nordic Walking.

• Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego – Nordic Walking to doskonałe ćwiczenie aerobowe, wzmacniające serce i poprawiające krążenie krwi. 
• Spalanie kalorii – marsz z kijkami angażuje większą ilość mięśni niż zwykłe chodzenie, co sprzyja efektywniejszemu spalaniu kalorii. 
• Poprawa postawy i koordynacji – ćwiczenia te wzmacniają mięśnie pleców, ramion i tułowia, co wpływa na poprawę postawy i koordynacji ruchowej. 
• Redukcja napięcia mięśniowego – Nordic Walking działa jak rodzaj masaży – pomaga w redukcji napięcia mięśniowego, szczególnie w obszarze szyi, pleców i ramion. 
• Zwiększenie wydolności płuc – systematyczne Nordic Walking przyczynia się do zwiększenia wydolności płuc, co wpływa na ogólną kondycję organizmu. 
• Poprawa nastroju – aktywność fizyczna wpływa na produkcję endorfin, hormonów szczęścia, co ma pozytywny efekt na nastrój i ogólne samopoczucie. 
• Aktywność społeczna – Nordic Walking to również świetny sposób na aktywność społeczną. Grupowe spacery z instruktorem lub z przyjaciółmi sprawiają, że ćwiczenia są bardziej motywujące.

Sprawdź także: Sport a zdrowie psychiczne – wpływ ruchu na psychikę

Po jakim czasie zauważysz efekty

Czas, w jakim można zauważyć efekty chodzenia z kijkami, może różnić się w zależności od wielu czynników, takich jak intensywność treningu, częstotliwość praktykowania Nordic Walking, ogólny stan zdrowia i kondycja fizyczna. Jednak wielu entuzjastów tej formy aktywności zauważa pewne pozytywne zmiany już po kilku tygodniach regularnego treningu. Poprawa kondycji fizycznej, zwiększenie wydolności, redukcja masy ciała i wzmacnianie mięśni nóg oraz górnej części ciała to potencjalne efekty, które mogą stać się zauważalne w stosunkowo krótkim okresie. Aby maksymalnie wykorzystać korzyści z chodzenia z kijkami, istotne jest utrzymanie regularności i dostosowywanie intensywności do własnych możliwości.

Może Cię zaciekawić: Potęga gimnastyki Słowiańskiej – tradycyjne ćwiczenia dla zdrowia i siły

Kto nie może chodzić z kijkami?

Chociaż Nordic Walking jest dostępny dla większości osób, istnieją pewne sytuacje, w których chodzenie z kijkami może być niewskazane. Po pierwsze, osoby z kontuzjami górnej części ciała, takimi jak ręce, ramiona czy klatka piersiowa, mogą napotkać trudności lub odczuwać ból przy korzystaniu z kijków. Po drugie, dla tych, którzy potrzebują dwóch kijków do poruszania się z powodu problemów z równowagą, Nordic Walking może być niebezpieczny. W przypadku osób z zaawansowaną osteoporozą lub osteoartrozą nóg, również zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem tej formy aktywności. Wreszcie, każda osoba, niezależnie od stanu zdrowia, przed rozpoczęciem nowej formy aktywności fizycznej powinna skonsultować się z lekarzem w celu dostosowania ćwiczeń do swoich indywidualnych potrzeb i ograniczeń.

Wybrane dla Ciebie:

1. Joga – jak zacząć trenować? Korzyści z praktyki
2. Czym jest crossfit i jak zacząć? Wprowadzenie
3. Dlaczego warto zgłębiać sztuki walki?

Podsumowanie

Nordic Walking to nie tylko popularna forma rekreacji, ale również kompleksowy trening korzystny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Chodzenie z kijkami angażuje większą ilość mięśni niż tradycyjne spacerowanie, co sprzyja wzmacnianiu całego ciała. Regularna praktyka może prowadzić do poprawy kondycji fizycznej, zwiększenia wytrzymałości oraz redukcji masy ciała. Jednocześnie jest dostępne dla szerokiego spektrum osób, co sprawia, że Nordic Walking staje się popularnym i dostępnym środkiem utrzymania aktywnego stylu życia.