Stres w pracy – jak obniżyć poziom stresu w pracy?

Data ostatniej aktualizacji: 20.02.2024

Stres w miejscu pracy jest jednym z najczęstszych problemów, z jakimi zmagają się zarówno pracownicy, jak i pracodawcy. Może on prowadzić do spadku wydajności, pogorszenia relacji międzyludzkich oraz negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne. Ważne jest więc, aby rozpoznać źródła stresu i wprowadzić skuteczne strategie jego redukcji. W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki zarówno dla pracowników, jak i pracodawców.

Spis treści:

1. Jak radzić sobie ze stresem w pracy? – Porady dla pracowników
2. Jak pracodawcy mogą pomagać zestresowanym pracownikom?
3. Znaczenie natury w redukcji stresu
4. Znaczenie prewencji i edukacji
5. Podsumowanie

Ten artykuł przeczytasz w 5 minut.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy? – Porady dla pracowników

Codzienne obowiązki zawodowe mogą być źródłem dużego napięcia. Ważne jest, aby każdy pracownik znalazł sposoby na radzenie sobie z tym stresem, zarówno w pracy, jak i po godzinach. 

W pracy

1. Organizacja czasu – planuj dzień pracy, priorytetyzuj zadania i staraj się unikać odkładania obowiązków na później. Dobra organizacja zmniejsza uczucie chaosu i presji. 
2. Przerwy – regularne przerwy są kluczowe dla odświeżenia umysłu. Wystarczy kilka minut na oderwanie się od monitora, wyjście na krótki spacer lub wykonanie prostych ćwiczeń oddechowych w naturze obniża poziom kortyzolu i dotlenia mózg i regeneruje. 
3. Komunikacja – dziel się swoimi obawami z kolegami z pracy lub przełożonym. Otwarte rozmowy mogą pomóc w znalezieniu rozwiązań problemów.
4. Unikanie multitaskingu – skupianie się na jednym zadaniu naraz pozwala na efektywniejsze działanie i redukcję stresu związanego z chaosem myśli i nadmiarem zadań.  

Po pracy

1. Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia, takie jak joga, bieganie czy spacery, pomagają w redukcji napięcia i poprawiają samopoczucie. 
2. Relaks i hobby – znajdź czas na swoje pasje, które pozwalają się odprężyć i oderwać od problemów zawodowych. 
3. Sen – zadbaj o odpowiednią ilość snu, ponieważ brak regeneracji może nasilać odczucie stresu. 
4. Techniki relaksacyjne – medytacja, ćwiczenia oddechowe czy praktyka mindfulness pomagają w wyciszeniu umysłu i redukcji napięcia. 
5. Ekoterapia – Twój mózg działa inaczej w naturze. Wykorzystaj korzyści płynące z przebywania w środowisku naturalnym, aby poprawić swój nastrój i swoje zdrowie. Zadbaj o spacery w lesie, o uważne spacery po parku czy uważne przebywanie w ogrodzie. 

Jak pracodawcy mogą pomagać zestresowanym pracownikom?

Pracodawcy odgrywają kluczową rolę w tworzeniu środowiska pracy, które minimalizuje poziom stresu i wspiera dobrostan pracowników. Oto kilka wskazówek, jak skutecznie pomagać zestresowanym pracownikom:

Uważna komunikacja i wsparcie

1. Regularny feedback – przełożeni powinni regularnie rozmawiać z pracownikami, aby poznać ich potrzeby, obawy i trudności. Taka komunikacja buduje zaufanie i daje możliwość wczesnego wykrycia problemów. Ważne, aby pracodawca komunikował się uważnie ze swoimi pracownikami. Uważna komunikacja jest podstawą pełnego zrozumienia i odbioru rozmówcy. 
2. Empatia – ważne jest, aby liderzy okazywali zrozumienie dla emocji i sytuacji swoich pracowników, bez osądzania. 
3. Otwarte drzwi – stworzenie przestrzeni, w której pracownicy mogą swobodnie wyrażać swoje myśli i uczucia, pomaga budować atmosferę wsparcia. 

Programy profilaktyki stresowej

1. Warsztaty i szkolenia – organizowanie sesji mindfulness, technik relaksacyjnych czy zarządzania stresem może być bardzo pomocne. 
2. Elastyczność w pracy – w miarę możliwości warto wprowadzić opcję pracy zdalnej, elastyczne godziny pracy czy możliwość dzielenia zadań między zespoły. 
3. Benefity zdrowotne – zapewnienie dostępu do karnetów na zajęcia sportowe, wsparcia psychologicznego czy programów wellness może znacząco wpłynąć na redukcję stresu w firmie. 
4. Przyjazne środowisko pracy – stworzenie miejsc do relaksu, takich jak pokoje chilloutowe, może poprawić komfort pracowników. 

Znaczenie natury w redukcji stresu

Kontakt z naturą ma zbawienny wpływ na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Już kilkanaście minut spędzonych na świeżym powietrzu może obniżyć poziom kortyzolu, poprawić koncentrację i wpłynąć pozytywnie na nastrój. Pracownicy mogą wykorzystać ten potencjał, planując przerwy na krótki spacer w parku lub poświęcając weekendy na aktywności na łonie natury. W biurze warto zadbać o obecność roślin, które nie tylko poprawiają estetykę wnętrza, ale także korzystnie wpływają na jakość powietrza i poziom stresu. 

Pracodawcy mogą wspierać pracowników, wprowadzając elementy natury do przestrzeni biurowej, takie jak zielone ściany czy ogródki na tarasach. Organizowanie wyjazdów integracyjnych w plenerze lub dni zdrowia z aktywnościami na świeżym powietrzu może również przyczynić się do zmniejszenia napięcia i budowania pozytywnych relacji w zespole. Ponadto, promowanie spacerów lub spotkań „na świeżym powietrzu” zamiast w zamkniętych salach konferencyjnych może być prostym sposobem na wprowadzenie natury do codziennej pracy. 

Znaczenie prewencji i edukacji

Zarówno pracownicy, jak i pracodawcy powinni zdawać sobie sprawę z tego, że najlepszym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest jego prewencja. Edukacja w zakresie zdrowia psychicznego, organizowanie warsztatów czy regularne przypominanie o znaczeniu dbania o siebie mogą być kluczowe w budowaniu zdrowego środowiska pracy. 

Programy budowania świadomego dobrostanu wśród pracowników są dziś często stałym elementem polityki pracowniczej. Istnieje wiele możliwości, aby edukować pracowników w kierunku profilaktyki antystresowej. Programy oparte o naturę są bardzo efektywnymi narzędziami angażujące pracowników mając zarazem bezpośredni wpływ na ich stan emocjonalny i zdrowie fizyczne. 

Podsumowanie

Redukcja stresu w miejscu pracy wymaga wspólnego zaangażowania pracowników i pracodawców. Pracownicy mogą wprowadzić do swojej codzienności techniki relaksacyjne, odpowiednią organizację czasu czy regularną aktywność fizyczną. Pracodawcy z kolei powinni tworzyć przyjazne i wspierające środowisko pracy, oferować programy profilaktyczne oraz rozmawiać z pracownikami w duchu empatii i zrozumienia. 

Warto pamiętać, że zarówno jednostkowe działania, jak i zmiany na poziomie organizacyjnym mogą znaczenie poprawić jakość życia zawodowego i osobistego. Dzięki wspólnym wysiłkom można skutecznie zmniejszyć poziom stresu w pracy i stworzyć bardziej harmonijne miejsce pracy dla wszystkich.