Naturalnie w Równowadze > Edukacja i ekologia > Jak dbać o siebie pracując online

Jak dbać o siebie pracując online

Opublikowano: 24/09/2021
Sylwia Kieszkowska

Jestem psycholożką i psychoterapeutką. Prowadzę terapię indywidualną i grupową dla osób w trudnych sytuacjach społecznych. Specjalizuję się również w zaburzeniach związanych z odżywianiem.

Data ostatniej aktualizacji: 24.09.2021

Praca online zmieniła nasz rytm dnia codziennego. Spędzamy więcej czasu w domu, w zamkniętym pomieszczeniu, zacierają się granice pomiędzy pracowaniem, załatwianiem spraw prywatnych, porami na posiłki i odpoczynek. Jak dbać o równowagę fizyczno-psychiczną spędzając wiele godzin przy komputerze?  Jak zapewnić sobie stabilny poziom energii, a tym samym zdrowie?

Rozumienie skomplikowanych zależności między czynnikami żywieniowymi, środowiskowymi i związanymi z trybem życia, które przyczyniają się do zachorowania wymaga wiedzy i świadomego łączenia różnych obszarów naszego funkcjonowania. Bardzo często u źródeł powszechnych dolegliwości leży przewlekłe przeciążenie emocjonalne i fizyczne. Oby go unikać i na bieżąco radzić sobie z obciążeniami, zwróć uwagę na te 7 obszarów związanych z ciałem  i duchem

Spis treści:

  1. Rytm dobowy pracując w domu
  2. Ruch
  3. Jak się odżywać pracując online
  4. Równowaga pomiędzy pracą w domu a życiem rodzinnym
  5. Przewlekłe zmęczenie – praca w domu
  6. Emocje pracując w domu

Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.

Rytm dobowy pracując w domu

Rytm dobowy jest rytmem całego Twojego organizmu w ciągu doby. Według zegara dobowego, o godzinie 8 rano poziom kortyzolu powinien być największy, rano i do południa mamy najwięcej energii umysłowej. Poziom insuliny, hormonu, który odprowadza cukier z krwi do komórek, podnosi się od rana, i najwięcej jej jest po obiedzie, po którym nasza energia umysłowa lekko spada. Im bliżej wieczora, tym poziom kortyzolu i insuliny bardziej spada, a wzrasta melatonina, która jest odpowiedzialna za uczucie senności i koreluje z głębokim, regenerującym snem w nocy. 

Niezależnie od rytmu dobowego produkcja i wydzielanie kortyzolu skacze w górę za każdym razem, gdy dochodzi do aktywacji reakcji stresowej, co może być spowodowane jakimś życiowym problemem, zagrażającą sytuacją, infekcją czy innym wydarzeniem zmuszającym  nas do uruchomienia rezerw. Nieprawidłowy rytm wydzielania kortyzolu ma wpływ nie tylko na nastrój, stan psychiczny i umysłowy, na zdolności funkcjonowania, ale także i na wiele obszarów zdrowia, na przykład odporność. Niewielki stres działa na nas stymulująco, ale gdy utkniemy w stanie hiperaktywacji, skutki zdrowotne mogą być katastrofalne. Oto kilka przykładów konsekwencji przeciążenia stresem:

  • Przewlekły lęk, niepokój, uczucie przytłoczenia, zaburzenia snu
  • Mgła mózgowa (pogorszenie pamięci i koncentracji)
  • Zaburzenia trawienia
  • Cukier, sól, tłuszcz i otyłość brzuszna
  • Problemy hormonalne
  • Problemy z odpornością

Czy obraz trwania w częstej gotowości wydaje Ci się znajomy? Zacznij od zrozumienia i wysłuchania reakcji Twojego ciała.

Ruch

Ruch jest nieodłączną częścią dbania o zdrowie. Ćwiczenia oraz poruszanie ciałem mają wielką moc dodawania energii. Wiele osób czuje się zbyt zmęczonych aby jakkolwiek zmotywować się do ruchu, ale prawda jest taka, że mądry ruch dodaje energii i dobrego samopoczucia. Jesteśmy stworzeni do ruchu i do zmian pozycji ciała, a dowodem na to jest około 600 mięśni znajdujących się w ludzkim ciele, około 206 kości połączonych ze sobą około 350 stawami.  Aktywność fizyczna wzmania układ opornościowy i odpowiada za wydzielanie się hormonów-  w tym hormonu szczęścia czyli endorfiny, dzięki czemu również wzmacniasz się psychicznie, łatwiej radzisz sobie ze stanami obniżonego nastroju i czujesz większą odporność psychiczną. Ruch ma wiele funkcji regulujących, a Ty możesz to wykorzystać na swoją korzyść!

Podobnie jak z odżywianiem, pory i rodzaj ruchu mają wielkie znaczenie. Jeśli będziesz świadomie zarządzać swoim czasem i wczuwać się w swój naturalny rytm, twoje ciało odwdzięczy ci się dobrym samopoczuciem, siłą do działania i przyjemnością z ruchu. Uwzględnij go w planie swojego dnia

Jak się odżywiać pracując w domu

To jak i co jesz, wpływa na cały Twój organizm. Od tego zależy Twój poziom energii, samopoczucie oraz wydolność umysłowa. 

Nieprawidłowe czynniki żywieniowe, wpływające na poziom energii i samopoczucie to między innymi:

  • Zaburzenia stężenia glukozy we krwi
  • Spożywanie dużych ilości cukrów prostych 
  • Ukryte czynniki prozapalne zawarte w pożywieniu

Zwróć uwagę na Twoją dietę! Aby poprawić trawienie, zadbaj o odpowiednią ilość błonnika w diecie. Spożywaj owoce, warzywa, fasolę, ciemne pieczywo oraz orzechy i nasiona. Pij dużo wody

Równowaga pomiędzy pracą z domu a życiem rodzinnym

Jak dzielisz czas pomiędzy życiem rodzinnym a zawodowym spędzając większość czasu w domu przed komputerem? Zastanów się jak zarządzasz swoimi obowiązkami. Czy pasuje Ci to, że przeplatają się ze sferą prywatną? Znalezienie czynników, które ograniczają Twoją produktywność i przyjemność z wykonywania pracy nie zawsze jest oczywiste.

 Zacznij od zrobienia planu. Nie zaniedbuj swoich potrzeb! Pamiętaj o przerwach i resecie po pracy. Osoby, które po całym dniu pracy, szczególnie dniu stresującym, znajdują czas na relaks i mentalny reset, cieszą się lepszym stężeniem kortyzolu i lepszym snem niż te, które nie pozwalają sobie na odpoczynek i regenerację. Niech wejdzie Ci w zwyczaj po zamknięciu komputera (postaraj się go wyłączyć) codzienna piętnastominutowa dekompensacja za pomocą jakiejś praktyki relaksacyjnej, a Twój kortyzol wieczorami nie będzie szalał. Raz w tygodniu zrób sobie także wieczór zupełnie wolny od pracy, także domowej. Ten prosty zabieg może zdziałać cuda- dom nie jest miejscem nieustannych obowiązków

Może Cię zainteresować: Nasze kursy online.

Przewlekłe zmęczenie – praca w domu

Fascynująca dziedzina psychoneuroimmunologii wykazała, że istnieje sieć wzajemnych powiązań pomiędzy układem nerwowym, odpornością, hormonami, nastrojem, funkcjami poznawczymi, trawieniem, krążeniem i odpowiedzią na stres. Oznacza to, że wszystko jest ze sobą połączone. To, co robimy, co jemy, co myślimy, z czym stykamy się w środowisku, wpływa na nas od stóp do głów. Nie tylko tradycyjnie rozumiany stres- psychiczny czy emocjonalny- sprawia, że mechanizmy odpowiedzi pracują ponad normę. Również wszystko to, co  przerasta możliwości efektywnej pracy organizmu na stojące przed nami wyzwania.

Istnieje kilka pierwotnych przyczyn prowadzących do chronicznego zmęczenia. Jedne z głównych to:

  • Przewlekły stres emocjonalny
  • Czynniki pokarmowe, zaburzenia stężenia cukru we krwi, niedobory substancji odżywczych
  • Dysfunkcje układu pokarmowego
  • Przeciążenie toksynami
  • Rozregulowanie układu odpornościowego i utajone infekcje.

Znajdź przyczynę Twojego zmęczenia i sprawdź, w jaki sposób możesz sobie pomóc.

Emocje pracując w domu

Wyciszanie umysłu i emocji jest umiejętnością, którą powinien trenować każdy człowiek. Jeśli czujesz, że w życiu codziennym jesteś często narażony/a na stres i przemęczenie, koniecznie sięgnij po techniki uważności, ćwiczenia oddechowe i praktykuj świadomy ruch. Nie pozwól, żeby napięcia się kumulowały.

Słuchaj swojego ciała- jest ono barometrem, Twoim osobistym urządzeniem pomiarowym, które mówi Ci, kiedy presja staje się zbyt duża. Możesz mieć objawy fizyczne (bóle głowy, zaburzenia snu, niestrawność, rozmaite dolegliwości bólowe, uderzenia gorąca) albo emocjonalne (niepokój, przygnębienie, drażliwość, frustracja, uczucie przytłoczenia). Pamiętaj, że za pomocą reakcji stresowej ciało próbuje się chronić. Słuchaj tego, co chce Ci powiedzieć- to jest jego język. Cenne informacje mogą dopływać do Ciebie w postaci myśli albo fizycznych doznań zrodzonych w narządach wewnętrznych lub w układzie nerwowym.

Rób przerwy dla ciała i umysłu, wsłuchuj się w siebie. Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze, od tego zależy cała reszta. Po więcej wskazówek i szczegółów zapraszamy Cię do naszej Akademii dla pracujących online. Opowiemy Ci  bardziej szczegółowo jak zwiększyć Twój poziom energii, poprawić koncentrację i pozbyć się uczucia przeciążenia. Zadbaj o siebie, szukając równowagi na co dzień. 

Więcej ciekawych informacji: Co niszczy naszą odporność

Sylwia Kieszkowska

Jestem psycholożką i psychoterapeutką. Prowadzę terapię indywidualną i grupową dla osób w trudnych sytuacjach społecznych. Specjalizuję się również w zaburzeniach związanych z odżywianiem.