Naturally Balanced > Umysł i ciało > Uważność > Jak wprowadzić praktykę uważności w różnych strefach życia?

Jak wprowadzić praktykę uważności w różnych strefach życia?

Opublikowano: 25/01/2022
Agnieszka Pawłowska

Psycholożka, certyfikowana nauczycielka Mindfulness i Compassion. 

Data ostatniej aktualizacji: 25.01.2021

Uważność to nie jest sucha technika, z której korzystamy jedynie w sytuacji awaryjnej i w konkretnym zakresie. To podejście, które wraz z rozwojem praktyki, przenika wszystkie obszary naszego życia. Jeśli rzeczywiście żyjemy uważniej, to efekty naszej większej świadomości dostrzegamy zarówno w sobie, jak i w najbliższej nam relacji, w rodzinie, w pracy, w podejściu do wydatków, dbaniu o zdrowie, w jakości spędzania czasu wolnego i odpoczynku.

Spis treści:

  1. Uważność w różnych strefach życia
  2. Ćwiczenie – praktyka uważności

Ten artykuł przeczytasz w 2 minuty.

Uważność w różnych strefach życia

Gdy zaczynamy żyć uważniej, przestajemy działać nawykowo na automatycznym pilocie i zaczynamy świadomiej decydować, co rzeczywiście chcemy zrobić, jak odpowiedzieć na daną sytuację. Sprawdzamy, czy dana ścieżka jest zgodna z naszymi wartościami i czy chcemy nią pójść.
Warto równocześnie zatrzymać się na moment i przyjrzeć różnym sferom swojego życia, sprawdzając, jak wprowadzenie drobnych zmian może nam pomóc w uważniejszym ich doświadczaniu.
Zapraszam Cię więc do przyjrzenia się różnym obszarom swojego życia i dostrzeżenia w nich choćby drobnych elementów, w których zakresie praktyka uważności mogłaby okazać się dla Ciebie wartościowa.


Drobne elementy, wartościowej praktyki uważności:

  • odkładanie na bok telefonu komórkowego podczas rozmowy z partnerem/dzieckiem/przyjacielem i uważne słuchanie jej/jego opowieści,
  • wsłuchiwanie się w potrzeby swojego ciała związane z odżywianiem, nawadnianiem, aktywnością fizyczną czy potrzebą snu,
  • badanie, jak wpływa na mnie to, czym zajmuję się zawodowo i jak mogę robić to bardziej świadomie i zgodnie z moimi wartościami,
  • przed dokonaniem zakupu jakiejś rzeczy mogę zatrzymać się na chwilę, wziąć świadomy oddech i jeszcze raz zapytać siebie czy naprawdę tego potrzebuję.

Może Cię zainteresować: Nasze kursy online

Ćwiczenie – praktyka uważności

Jak myślisz, w jaki sposób poszczególne obszary Twojego życia mogłyby skorzystać na wprowadzeniu do nich aspektów uważności? Zastanów się nad wymienionymi poniżej obszarami życia. Zapisz- co konkretnego, nawet bardzo drobnego, możesz wdrożyć do każdego z nich?

  • Duchowość – która może mieć także wymiar pozareligijny, np. w zakresie odkrywania sensu życia czy budowania głębokich relacji interpersonalnych
  • Zdrowie – oczywiście nie tylko w zakresie leczenia z choroby, lecz także w obszarze dbania o swój organizm i potrzeby ciała
  • Rodzina – to może, lecz wcale nie musi, być rodzina biologiczna, to również może być grupa osób, z którymi jesteś blisko związana/ny
  • Przyjaciele – to mogą być także bliżsi i dalsi znajomi oraz osoby z którymi spotykasz się w ramach grup, do których należysz
  • Życie zawodowe – to może być to, które teraz realizujesz, jak i to, które masz w planach czy o którym marzysz
  • Finanse – możesz pomyśleć zarówno o kwestii oszczędności, wydatków, jak i ogólnie swojej relacji z pieniędzmi

Więcej ciekawych informacji: Uważność

Agnieszka Pawłowska

Psycholożka, certyfikowana nauczycielka Mindfulness i Compassion. 

Od ponad 10 lat praktykuję uważność i jestem jedną z pierwszych certyfikowanych nauczycielek Mindfulness w Polsce (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction). Jestem także certyfikowaną nauczycielką i superwizorką Compassion (MBCL – Mindfulness-Based Compassionate Living).