Data ostatniej aktualizacji: 20.09.2021
W wielu poradnikach dotyczących rozwoju czy motywacji spotkać można się z tematyką dotyczącą afirmacji. Niektórzy ludzie są dużymi zwolennikami tej metody, podczas gdy inni pochodzą do niej sceptycznie. Jak to często bywa, prawda leży gdzieś pośrodku. Afirmacje mogą być dla wielu osób skutecznym narzędziem, wszystko jednak zależy od indywidualnego podejścia.
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Czym są afirmację
Afirmacja to słowo, które według słownika języka polskiego oznacza zgodę na coś, uznanie czegoś za odpowiednie i dobre. Często spotyka się sformułowanie „afirmacja życia”, co rozumieć można jako codzienną radość, pozytywne nastawienie czy wiarę w lepsze jutro. Termin ten można jednak zawęzić do obszaru psychologii, gdzie afirmacja rozumiana jest jako rodzaj narzędzia czy techniki poprawiającej jakość życia.
Na czym polega więc afirmacja? Co to dokładnie jest? Technicznie rzecz biorąc, ma ona formę zdania, które odnosi się do naszych marzeń czy planów. Powinno się ją odpowiednio sformułować, a następnie regularnie powtarzać. Dzięki temu wzrasta motywacja, pewność siebie, a także wiara w sukces.
Jak działają afirmacje
O afirmacjach powstało wiele książek, ze słynną „Potęgą podświadomości” Josepha Murphy’ego czy „Sekretem” pióra Rhondy Byrne na czele. Lektury te mogą być jednak dla części osób być zbyt naiwne w swoim wydźwięku, przez co odrzucą one w całości ideę stosowania afirmacji. A szkoda, bo ta metoda może być skuteczna.
Afirmacja to nie żadne „czary-mary”. Działa, ponieważ wykorzystuje mechanizm autosugestii. Świetnie uzupełnia się z technikami relaksacyjnymi i medytacją. Pozwala położyć akcenty na pozytywne aspekty rzeczywistości, może motywować do działania. Myli się jednak ten, kto myśli, że afirmacja polega na bezmyślnym powtarzaniu zdań. Jest to rodzaj wysiłku, zwłaszcza na początku, gdy afirmację trzeba sformułować, a następnie regularnie powtarzać każdego dnia, tak, żeby stało się to codziennym nawykiem.
Polecana książka
Jak wykorzystać siłę afirmacji w swoim życiu
Afirmacje mogą zmienić życia człowieka na lepsze. Ale nie zawsze i nie w każdym przypadku. Aby zacząć je skutecznie stosować, najlepiej jest wziąć sobie do serca kilka wytycznych.
Otwartość. Aby afirmacje okazały się skuteczne, trzeba pozostać otwartym na tego typu metodę. Nie chodzi o to, by być hurraoptymistą. Pozytywne nastawienie i przekonanie, że to narzędzie może zadziałać, jest jednak kluczowe.
O czym pamiętać?
Odpowiednie sformułowanie afirmacji. Wiele osób zastanawia się, jak powinna brzmieć ich afirmacja. Przykłady znaleźć można w książkach czy w Internecie. Najlepiej jednak sformułować ją samemu. To świetna okazja do tego, by zastanowić się, na czym nam zależy i czego potrzebujemy. Afirmacja powinna być wyrażona w pierwszej osobie („Ja…”, „Jestem…”, „Czuję się…”). Należy także zadbać, by odnosiła się ona do teraźniejszości. Trzeba ją sformułować pozytywnie i zwięźle. Dobrze także odwołać się w niej do emocji.
- Wytrwałość. Aby afirmacja była skuteczna, trzeba być wytrwałym. Najlepiej powtarzać ją codziennie, czyniąc z tego po prostu nawyk. Ważne także, aby nie tworzyć w swojej głowie konkretnych scenariuszy odnoszących się do przyszłości, tylko skupić się na samej czynności powtarzania afirmacji.
- Indywidualizacja afirmacji. Afirmacja niekoniecznie musi mieć formę mówioną. Można ją także zapisywać czy śpiewać, a nawet wizualizować w myślach. To indywidualna kwestia. Warto w tym zakresie poeksperymentować, znajdując najlepszą dla siebie formę afirmacji.
Może Cię zainteresować: Nasze kursy online.
Podsumowanie
Afirmacje to narzędzie skutecznie stosowane przez wielu ludzi. Pomagają podnieść jakość życia, uwierzyć we własne siły czy realizować swoje cele. Nie w każdym przypadku ta metoda jednak się sprawdzi. Niektórzy pozostają sceptyczni, inni z kolei nie mają do niej cierpliwości. Afirmacje pokazują jednak, jak duży wpływ na nasze życie ma sam sposób myślenia, czy formułowania myśli. Jest więc to jeden ze sposobów, by trenować się w pozytywnym nastawieniu i tworzeniu wspierających komunikatów. Mózg, tak jak mięśnie, można ćwiczyć, a negatywne myśli i nastawienia można zamieniać na te pozytywne.
Więcej ciekawych informacji: Jak zacząć dzień od głębokiego kontaktu ze sobą
Źródła:
Joseph Murphy, Potęga podświadomości, Warszawa, Świat Książki, 2005.
Lively K.J., Affirmations: The Why, What, How, and What If?, [w:] Psychology Today [online]. Dostępny w Internecie: https://www.psychologytoday.com/us/blog/smart-relationships/201403/affirmations-the-why-what-how-and-what-if (01.02.2021).
