Data ostatniej aktualizacji: 12.07.2024
Spacery w lesie to nie tylko przyjemność, ale przede wszystkim sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Jest to dostępna dla każdego i bezpłatna forma ruchu na świeżym powietrzu, która niesie ze sobą ogromne korzyści prozdrowotne.
Bliskość natury sprawia, że wysiłek fizyczny nie jest dla nas odczuwalny, a nasz umysł odpoczywa. Ponadto, przebywanie w lesie pomaga zmysłom na regenerację i odciążenie od nadmiaru bodźców charakterystycznych dla miejskiego życia.
Spis treści:
- Jakie korzyści daje spacer po lesie?
- Czy chodzenie po lesie jest bezpieczne? – Poznaj nasze wskazówki
- Kąpiele leśne czyli jak ekoterapia pomaga dbać o zdrowie
- Podsumowanie
Jakie korzyści daje spacer po lesie?
Spacer po lesie to nie tylko przyjemność, ale również forma terapii, która zdobywa coraz większe uznanie w kontekście terapii naturą i ekoterapii. Otoczenie zieleni, szum liści i śpiew ptaków mają zbawienny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Kontakt z naturą pomaga redukować stres, obniża ciśnienie krwi oraz poprawia nastrój. W dobie wszechobecnej technologii i życia w biegu, chwile spędzone w lesie pozwalają na głębokie odprężenie i regenerację, co przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Terapia naturą to powrót do korzeni, który umożliwia odnalezienie harmonii z otaczającym światem i samym sobą.
Sprawdź: Lasoterapia – na czym polega terapia lasem?
Ciekawostką jest to, że 15 minutowy spacer w mieście nie da nam tyle korzyści co ten sam 15 minutowy spacer w lesie.
Wzmocnienie układu odpornościowego
W lesie jest wyjątkowo czyste i bogate w tlen, co sprzyja lepszemu dotlenieniu organizmu. Drzewa i rośliny wytwarzają fitoncydy oraz terpeny, naturalne olejki eteryczne, które mają właściwości antybakteryjne i wzmacniają układ odpornościowy. Terpeny, oprócz działania przeciwbakteryjnego, również redukują stres i mają właściwości przeciwlękowe poprawiając tym samym nasz nastrój.
Ponadto w powietrzu znajdują się jony ujemne, które mają działanie pobudzające i orzeźwiające. Dzięki wysokiej wilgotności i niższemu poziomowi zanieczyszczeń, oddychanie leśnym powietrzem pomaga w oczyszczaniu dróg oddechowych, poprawiając ogólne samopoczucie i zdrowie.
Regularne przebywanie w lesie zwiększa liczbę NK, tzw. (natural killers) w organizmie.
Komórki te odgrywają kluczową rolę w naszym układzie odpornościowym, zwalczając komórki rakowe i szkodliwe patogeny.
Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego
Regularne spacery w lesie obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko chorób serca. Leśne trasy często obejmują różnorodne ukształtowanie terenu, co dodatkowo poprawia kondycję fizyczną.
Wsparcie zdrowia psychicznego
Badania wykazują, że przebywanie w lesie obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Zielone otoczenie, cisza i śpiew ptaków pomagają zrelaksować się i poprawić nastrój. Zaledwie 30 minut dziennie wystarczy aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję. Terapia lasem, znana jako „shinrin-yoku”, o której piszemy poniżej, jest uznawana za skuteczny sposób leczenia depresji, stanów lękowych i innych zaburzeń psychicznych.
Zwiększenie aktywności fizycznej
Spacery w lesie to doskonała forma ćwiczeń. Ruch na świeżym powietrzu wspomaga spalanie kalorii, wzmacnia mięśnie i poprawia ogólną sprawność fizyczną. Badania opublikowane w „International Journal of Health Research” pokazują, że osoby praktykujące „zielone ćwiczenia” mają niższe ciśnienie krwi, lepszą samoocenę i poprawiony nastrój w porównaniu do tych ćwiczących w pomieszczeniach. Dodatkowo, ćwiczenia na świeżym powietrzu są mniej męczące niż te wykonywane w zamkniętych przestrzeniach.
Wzmocnienie więzi społecznych
Spacery w lesie zwłaszcza w towarzystwie bliskich lub po prostu w większej grupie wzmacniają więzi społeczne. W lesie mamy lepszy nastrój i nasze myślenie o innych jest pozytywne. Las sprzyja rozmowom i nawiązywaniu głębokich relacji.
Zmniejszenie problemów wychowawczych
Dostęp do natury w latach dziecięcych ma pozytywny wpływ na wychowanie oraz występujące w dzieciństwie ewentualne problemy behawioralne takie jak: zaburzenia emocjonalne, problemy w relacjach międzyludzkich czy nadpobudliwość. Las wycisza, pomaga regulować emocje, zachęca do eksplorowania i rozbudza dziecięcą wyobraźnię.
Czy chodzenie po lesie jest bezpieczne? – Poznaj nasze wskazówki
Chodzenie po lesie jest generalnie bezpieczne, o ile przestrzegamy podstawowych zasad ostrożności:
- Wybór odpowiedniego obuwia: Wygodne, wodoodporne buty z dobrą przyczepnością są kluczowe. Leśne ścieżki mogą być nierówne, a dobre obuwie zapewni komfort i bezpieczeństwo.
- Odpowiednie ubranie: Ubieraj się warstwowo, aby móc dostosować strój do zmieniających się warunków pogodowych. Warto zabrać ze sobą kurtkę przeciwdeszczową i nakrycie głowy.
- Zabierz wodę i przekąski: Nawodnienie jest ważne podczas każdego spaceru. Lekkie przekąski, takie jak orzechy czy owoce, dostarczą energii na dłuższych trasach.
- Mapy i nawigacja: Zawsze miej przy sobie mapę lub korzystaj z aplikacji nawigacyjnych. Znajomość trasy i orientacja w terenie są kluczowe, zwłaszcza na dużych terenach.
- Środki ochrony przed owadami: W lesie mogą występować kleszcze i komary. Wybierz odzież z długimi rękawami i nogawkami, aby zminimalizować ryzyko ukąszeń.
- Dbaj o środowisko: Zawsze zabieraj ze sobą śmieci, nie zrywaj roślin i nie hałasuj, aby nie zakłócać spokoju mieszkańców lasu. Szanuj przyrodę, aby mogła cieszyć również przyszłe pokolenia.
- Nie wędruj samotnie Warto pamiętać, aby zwłaszcza w nieznanym dla nas terenie nie wędrować samotnie i informować bliskich o planowanej trasie oraz przewidywanym czasie powrotu.
- Poruszaj się po wyznaczonych szlakach: Ważne jest, aby poruszać się po wyznaczonych szlakach i unikać dzikich obszarów, gdzie mogą występować niebezpieczne zwierzęta lub trudne warunki terenowe.
Kąpiele leśne czyli jak ekoterapia pomaga dbać o zdrowie
Ekoterapia, czyli terapia oparta na kontaktach z przyrodą, obejmuje różne formy aktywności w naturalnym środowisku. Opiera się na przekonaniu, że bliskość natury jest kluczowa dla zdrowego życia, zwłaszcza w dobie rosnącego zanieczyszczenia środowiska i cyfrowej izolacji. Jedną z praktyk, która pomaga zadbać o zdrowie poprzez spacery, są kąpiele leśne, znane jako „shinrin-yoku”. To japońska metoda zanurzania się w atmosferze lasu, skupiająca się na zmysłowym doświadczaniu natury. Nie chodzi o intensywne wędrówki, ale o powolne, uważne chodzenie i zanurzenie się w leśnym otoczeniu z pełną świadomością. Spacerując po lesie, wdychamy świeże powietrze, słuchamy szumu liści i śpiewu ptaków oraz dotykamy kory drzew. Dzięki regularnemu obcowaniu z naturą możemy czerpać pełnię korzyści z tego naturalnego, zielonego lekarstwa.
Więcej informacji: Moc lasu – Shinrin-yoku
Podsumowanie
Spacerowanie po lesie to nie tylko sposób na relaks i odpoczynek od miejskiego zgiełku, ale także forma ekoterapii.. Kontakt z naturą podczas powolnych, uważnych spacerów nie tylko obniża poziom stresu i poprawia nastrój, ale również wzmacnia układ odpornościowy i wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe. Regularne wizyty w lesie mają fundamentalne znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, umożliwiając nam korzystanie z dobrodziejstw leśnego powietrza. Dodatkowo, kąpiele leśne, znane jako „shinrin-yoku”, zwiększają te korzyści, oferując głębszy kontakt z naturą i pełne zanurzenie w jej terapeutycznych właściwościach. To naturalne lekarstwo na współczesne wyzwania zdrowotne, które powinno znaleźć się w repertuarze dbania o dobre samopoczucie i zdrowy tryb życia.
