Naturalnie w Równowadze > Modele ekoterapii > Terapia lasem > Jak terapia leśna może poprawić zdrowie psychiczne

Jak terapia leśna może poprawić zdrowie psychiczne

Opublikowano: 31/10/2024
Naturalnie w Równowadze

W redakcję Naturalnie w Równowadze zaangażowani są eksperci swoich dziedzin, którzy wspólnie Tworzą dla Ciebie najlepsze treści, oparte na swojej wiedzy i doświadczeniach.

Data ostatniej aktualizacji: 31.10.2024

W ostatnich latach coraz większą uwagę poświęca się zdrowiu psychicznemu. Niestety ale chorujemy coraz częściej a co jest niepokojące chorują również dzieci. Zgodnie ze słynnym powiedzeniem “Lepiej zapobiegać niż leczyć” zachęcamy do aktywnego spędzania czasu na łonie natury. Jednym z innowacyjnych i skutecznych sposobów radzenia sobie z tym wyzwaniem jest terapia leśna, znana również jako „kąpiele leśne” lub „shinrin-yoku” w języku japońskim. Terapia leśna polega na świadomym i zanurzającym się w naturze doświadczeniu, które może przynieść niezliczone korzyści dla zdrowia psychicznego. 

Spis treści:

  1. Na czym polega terapia lasem?
  2. Jakie są korzyści terapii leśnej?
  3. Jak praktykować terapię leśną?
  4. Podsumowanie

Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.

Na czym polega terapia lasem?

Wbrew pozorom terapia leśna to nie tylko spacery po lesie.  To bardziej świadome doświadczenie, które angażuje wszystkie nasze zmysły. Podczas tzw. kąpieli leśnych ludzie wolno się poruszają,  stopniowo oddychają, jednocześnie korzystając z piękna otaczającej ich przyrody. Słuchanie śpiewu ptaków, dotykanie drzewnej korony, oddychanie świeżym powietrzem – to wszystko ma na celu przywrócenie harmonii między umysłem a naturą. 

Sprawdź także: Lasoterapia – na czym polega terapia lasem

Jakie są korzyści terapii leśnej?

Badania i obserwacje pokazują, że terapia leśna ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Częste praktykowanie terapii leśnej może przynieść ulgę w walce z chorobami psychicznymi takimi jak depresja i zaburzenia lękowe. Należy pamiętać że już sam spacer po lesie potrafi złagodzić stres. Kluczowe jest to, że kontakt z naturą stymuluje produkcję endorfin, hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie. Dodatkowo, obcowanie z naturą zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, pomagając w redukcji napięcia i nerwowości. 

Jak praktykować terapię leśną?

Praktykowanie terapii leśnej to z pewnością relaksujące i istotne dla zdrowia przeżycie. Kąpiel leśna powinna być dla Ciebie indywidualnym doświadczeniem. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób, który działa najlepiej dla Ciebie. Niech przyroda stanie się źródłem spokoju, wyciszenia i regeneracji dla Twojego zdrowia psychicznego. Jak więc zacząć leśną terapię?

  1. Wybierz odpowiednie miejsce – znajdź pobliski las, park lub teren naturalny, który jest dla Ciebie łatwo dostępny i oferuje spokojne otoczenie.
  2. Zostaw technologię – jeśli musisz zabrać telefon to włącz tryb samolotowy. Najlepiej jednak jeśli zostawisz telefon i inne urządzenia elektroniczne w domu po to by nic Cię nie rozpraszało.   
  3. Zanurz się w otoczeniu – wejdź do lasu i skup się na swoich zmysłach. Oddychaj powoli i głęboko, słuchaj dźwięków ptaków, szumu liści i oddechu wiatru. Dotykaj drzew i roślin, wąchaj zapachy otaczającej przyrody.  
  4. Spaceruj wolno i świadomie – nie spiesząc się, spaceruj po lesie. Obserwuj detale wokół siebie – kształty liści, teksturę kory drzew, zmieniające się odcienie światła. Pozwól swojemu umysłowi wyciszyć się i być obecnym w chwili.
  5. Medytuj lub ćwicz jogę w lesie – jeśli lubisz medytację lub jogę, rozważ praktykowanie ich w lesie. Znajdź spokojne miejsce do medytacji lub rozłożenie maty do jogi na miękkim podłożu leśnym.
  6. Zachowaj otwarty umysł i serce – pozwól sobie na otwarcie na doświadczenia, które przynosi terapia leśna. Nie oczekuj konkretnej reakcji ani rezultatu. Po prostu ciesz się obecnością w przyrodzie i pozwól, by natura działała na Ciebie.   

Wybrane dla Ciebie: Moc lasu – Shinrin-yoku

Podsumowanie

Praktyka terapii leśnej może przyjąć różne formy, w zależności od potrzeb. Może to być spokojny spacer po lesie, sesja medytacji w otoczeniu natury, czy nawet zajęcia z terapeutą prowadzone w grupie. Kluczowym elementem jest świadome angażowanie się we wszelkie doznania zmysłowe i emocjonalne podczas przebywania w lesie. Regularne praktykowanie terapii leśnej może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego, pomagając w redukcji stresu, poprawie nastroju oraz wzmocnieniu ogólnego samopoczucia.

Naturalnie w Równowadze

W redakcję Naturalnie w Równowadze zaangażowani są eksperci swoich dziedzin, którzy wspólnie Tworzą dla Ciebie najlepsze treści, oparte na swojej wiedzy i doświadczeniach.