Data ostatniej aktualizacji: 15.02.2022
Wypalenie zawodowe to coraz częstszy problem, z którym próbujemy sobie poradzić. Stawiamy na efektywność osobistą, zyskujemy pozycję lidera bądź w końcu zdobywamy upragniony awans, o który tak długo walczyliśmy, a nagle okazuje się, że zdobyte wyniki w ogóle nas nie cieszą! Co więcej: nasza praca zaczyna nas wyjątkowo irytować. Jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym? Czy można temu zapobiec?
Spis treści:
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Czym jest wypalenie zawodowe?
Najprościej rzecz ujmując, jest to stan, w którym praca nas przerasta i sprawia nam niebywałą trudność, a my sami na myśl o pracy czujemy wyczerpanie emocjonalne, fizyczne oraz psychiczne. Do tego wszystkiego odczuwamy spadek cierpliwości oraz całkowitą niechęć do pracy.
Praca, która do tej pory sprawiała nam radość oraz spełniała nasze aspiracje – dziś staje się przykrą koniecznością. Zaczynamy odczuwać chroniczne zmęczenie, coraz częściej boli nas głowa, a klienci wyjątkowo irytują. I tak każdego dnia. Są to najczęstsze objawy wypalenia zawodowego, z którymi możemy się spotkać wśród pracowników. A jeśli w porę nie zareagujemy i nie odkryjemy problemu – może skończyć się nawet depresją.
Żyjemy w czasach, w których efektywność osobista to klucz do sukcesu. Angażujemy się emocjonalnie w wykonywaną pracę i ignorujemy objawy, które mogą świadczyć o tym, że właśnie przestajemy sobie radzić ze stresem. Jesteśmy nastawieni na awans, bądź wyższą pozycję w firmie. Ignorujemy objawy ze strony organizmu, angażując się zbyt mocno w pracę i stawiając sobie zbyt wysokie cele zawodowe. Praca zaczyna odbijać się na naszej rodzinie czy relacjach towarzyskich, a my pozostajemy ku temu całkowicie obojętni, popadając coraz głębiej w marazm.
Wybrane dla Ciebie: Nasze kursy online
Wypalenie zawodowe: objawy
Skąd wiadomo, że dotyczy to właśnie nas? Jak odróżnić wypalenie zawodowe od zwykłego przepracowania? Przecież awans miał cieszyć, był priorytetem! A nagle okazuje się, że pozycja lidera w firmie stała nam się całkowicie obojętna. Mało tego nagle odczuwamy całkowitą niechęć do miejsca pracy i najchętniej poszlibyśmy na zwolnienie lekarskie.
Warto więc zwrócić uwagę kiedy praca, która do tej pory nas cieszyła i spełniała nasze ambicje zawodowe, nagle zaczyna nas zniechęcać. Do typowych objawów wypalenia zawodowego należą:
- złość oraz niechęć do pracy, która do tej pory spełniała nasze ambicje zawodowe
- izolacja oraz wycofywanie się z życia towarzyskiego
- chroniczne uczucie zmęczenia oraz wyczerpania, ciągłe spoglądanie w pracy na zegarek
- niezdolność do koncentrowania się na powierzonym zadaniu oraz zanikająca umiejętność dokładnego słuchania klienta
- częste bóle głowy oraz objawy ze strony układu pokarmowego
- problemy ze snem oraz koncentracją
- problemy rodzinne oraz towarzyskie
- coraz częstsze zwolnienia
Jak zapobiec wypaleniu zawodowemu?
Termin wypalenia zawodowego nie musi dotyczyć każdego. To, że mamy słabszy dzień w pracy, a nasz organizm wysyła nam mocne sygnały przemęczenia, wcale nie musi oznaczać, że właśnie doświadczyliśmy wypalenia zawodowego. Wbrew pozorom wypalenie jest to dość złożony proces, co jednak zrobić, aby temu zapobiec?
- Stawianie sobie realnych granic adekwatnych do własnych możliwości.
- Nie uleganie presji otoczenia. Życie oraz praca zawodowa zgodne z naszymi wartościami.
- Wiara we własne siły oraz możliwości. Motywacja samego siebie każdego dnia.
- Akceptacja oraz zrozumienie własnych porażek.
- Dbałość o higienę snu, sposobu odżywiania oraz piramidę potrzeb.
- Wierność zasadzie work life balance, czyli odpowiedni relaks po pracy, a także rozgraniczenie czasu pracy od czasu prywatnego.
Dane pokazują, że najczęściej z wypaleniem zawodowym mają problem osoby, które są tzw. pracoholikami. Stawianie pracy na pierwszym miejscu, brak rozgraniczenia systemu dom-praca oraz utożsamianie się z zakładem pracy to tylko kilka predyspozycji osobowościowych, które mogą doprowadzić nas na pierwszy stopień, czyli tzw. stadium ostrzegawcze przy wypaleniu zawodowym.
Jeśli jednak mimo usilnych starań nie jesteś w stanie rozgraniczyć życia zawodowego od życia prywatnego, warto skonsultować się z psychoterapeutą, który wspomoże Twój proces zrozumienia oraz wdrożenia go w życie.
Więcej ciekawych informacji: Czy warto udać się na psychoterapię?
