Data ostatniej aktualizacji: 12.04.2024
Gimnastyka słowiańska, często nazywana również czasem „słowiańską jogą”, jest tradycyjną formą aktywności fizycznej rozwijaną na terenach Słowiańszczyzny od wieków. To system 27 ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet. Znana ze swojej prostoty i skuteczności, gimnastyka słowiańska oferuje unikalne podejście do utrzymania zdrowia i sprawności fizycznej.
Spis treści:
- Historia gimnastyki słowiańskiej
- Filozofia i cele
- Podstawowe ćwiczenia
- Korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia
- Korzyści z kontaktu z naturą
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Historia gimnastyki słowiańskiej
Początki gimnastyki słowiańskiej sięgają głęboko w historię ludów słowiańskich. Już od starożytności Słowianie praktykowali różnego rodzaju ćwiczenia fizyczne, które miały na celu nie tylko przygotowanie do walki, ale również utrzymanie zdrowia i sprawności fizycznej. Gimnastyka wywodzi się z terenów obecnej Białorusi i była przekazywana z pokolenia na pokolenie pomiędzy kobietami. Zazwyczaj praktykowano zestaw 7 ćwiczeń – tak zwany zestaw rodowy wyliczany dla każdej kobiety na podstawie jej daty urodzenia.
W latach 90′ białoruski profesor Adamowicz zaczął prowadzić badania terenowe i zebrał przekazywane przez kobiety ćwiczenia. W sumie powtarzało się 27 ćwiczeń podzielonych na trzy „światy”. Świat górny, czyli świat łączony z duchowością (ćwiczenia w staniu) ; świat średni odpowiadający naszemu ziemskiemu światowi (ćwiczenia w klęku) i świat dolny (ćwiczenia w klęku podpartym), symbolizujący naszych przodków.
Wybrane dla Ciebie: 💚 Kursy dla miłośników natury, terapeutów i edukatorów 💚
Filozofia i cele
Gimnastyka słowiańska opiera się na filozofii harmonijnego rozwoju ciała i ducha. Jej głównym celem jest nie tylko rozwijanie siły fizycznej, ale także utrzymanie równowagi, gibkości i sprawności umysłowej. W przeciwieństwie do niektórych nowoczesnych form treningu, gimnastyka słowiańska kładzie duży nacisk na naturalność i prostotę, wykorzystując często tylko własne ciało oraz proste przybory treningowe. Podobnie jak joga, jest praktyką psychoruchową, można ją jednak praktykować na różnych poziomach, w zależności od potrzeb i przekonań.
Podstawowe ćwiczenia
Gimnastyka słowiańska skupia się na szerokim zakresie ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe oraz poprawiają gibkość i koordynację ruchową. Oto kilka podstawowych ćwiczeń, które często są wykonywane w ramach gimnastyki słowiańskiej:
Przysiady
Przysiady są podstawowym ćwiczeniem, które wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i dolnej części pleców. W gimnastyce słowiańskiej przysiady często wykonywane są w różnych wariantach, w tym z użyciem dodatkowych obciążeń lub skoków.
Pompki
Pompki są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie ramion, klatki piersiowej i mięśnie rdzenia. W gimnastyce słowiańskiej często wykonywane są w różnych wariantach, takich jak pompki na jednej ręce lub pompki na poręczach.
Podciąganie
To doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej. W gimnastyce słowiańskiej często wykonywane są w różnych wariantach, na różnych rodzajach drążków lub gałęziach drzew.
Skakanie
Skakanie to doskonałe ćwiczenie poprawiające wytrzymałość, koordynację i siłę mięśni nóg. W gimnastyce słowiańskiej skakanie może być wykonywane na miejscu lub w formie skoków przez przeszkody.
Gimnastyka na drzewach
Wiele tradycyjnych form gimnastyki słowiańskiej wykorzystuje naturalne elementy środowiska, takie jak drzewa. Ćwiczenia wykonywane na drzewach, takie jak wspinaczka lub przysiady na gałęziach, nie tylko rozwijają siłę i zręczność, ale również nawiązują do więzi ze środowiskiem naturalnym.
Więcej o ruchu znajdziesz klikając tutaj
Korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia
Regularne praktykowanie gimnastyki słowiańskiej przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wzmacnia mięśnie, poprawia gibkość i koordynację, zwiększa wytrzymałość i poprawia ogólną sprawność fizyczną. Ponadto, poprzez połączenie aktywności fizycznej z kontemplacją natury, gimnastyka słowiańska może również przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego, redukując stres i poprawiając samopoczucie.
Korzyści z kontaktu z naturą
Gimnastyka słowiańska, oprócz swoich fizycznych korzyści, często podkreśla również znaczenie kontaktu z naturą. Ta tradycja wywodzi się z głębokiego szacunku Słowian do otaczającego ich środowiska naturalnego oraz przekonania, że harmonia z naturą jest kluczowa dla harmonii ciała i ducha.
Jednym z elementów gimnastyki słowiańskiej jest wykorzystanie naturalnych środowisk do treningu fizycznego. Wiele tradycyjnych ćwiczeń wykonywanych jest na otwartym powietrzu, wśród drzew, na łąkach czy nad rzekami. Taki kontakt z naturą nie tylko dodaje doświadczeniu fizycznego nowego wymiaru, ale także sprzyja relaksowi i odprężeniu umysłu. Słuchanie szumu liści, oddychanie świeżym powietrzem i obcowanie z pięknem natury są integralną częścią praktyki gimnastyki słowiańskiej.
Ponadto, kontakt z naturą może przynosić liczne korzyści zdrowotne i psychiczne. Badania naukowe wykazały, że regularny pobyt na świeżym powietrzu może obniżać poziom stresu, poprawiać nastrój oraz wspomagać zdrowie ogólne. Dodatkowo, aktywność fizyczna na otwartej przestrzeni może zwiększać efektywność treningu poprzez dodatkowe bodźce sensoryczne i większą motywację do działania.
Sprawdź: Wpływ natury na zdrowie psychiczne
W ten sposób, połączenie gimnastyki słowiańskiej z kontaktem z naturą tworzy kompleksową praktykę fizyczną i duchową, która nie tylko wzmacnia ciało, ale również odżywia duszę.
